Este fácil flujo de yoga de vinyasa ayudará a aliviar su dolor de época

Es posible que hayamos entrado en la era de la realidad menstrual, pero para algunas mujeres, eso no ha cambiado el hecho de que obtener su período aún apesta. Hinchazón, cambios de humor, calambres ... (no se vuelve mucho más real que eso.)

En la escuela secundaria, es posible que haya usado su período como una excusa para salir de la clase del gimnasio, pero ahora que está encadenado a un escritorio la mayor parte del día, definitivamente se aprecia un pequeño movimiento, especialmente porque el yoga ha sido vinculado científicamente aliviar el dolor de los calambres de época.

"Creé este flujo de vinyasa para centrarme en posturas que alivian los calambres y nutren el cuerpo al mismo tiempo."

Como herbolario y maestra de yoga certificada, Ali Kamenova es un gran defensor para tratar los calambres con una secuencia de yoga específica, no hacer un dolor asesino. El instructor con sede en Los Ángeles construyó toda su práctica en torno al yoga de intervalo (que se dirige a partes específicas del cuerpo) y creó una clase específica para tratar el PMS.

"Creé este flujo de vinyasa para centrarme en posturas que alivian los calambres y nutren el cuerpo al mismo tiempo", dice ella. Cada movimiento se dirige a un lugar que las mujeres comúnmente experimentan dolor de período, como la parte baja de la espalda o las caderas, y modifica los movimientos que puede recibir instrucciones de hacer en una clase de yoga típica (como las inversiones, que algunos creen que pueden interrumpir el flujo menstrual).

Su secuencia no solo es una oportunidad para estirar su cuerpo en todas las formas en que anhela, sino que también ayudará a restablecer su mente, lo que definitivamente no puede hacer por usted.

Sigue leyendo para el flujo de yoga de Ali Kamenova para el dolor del período de curado.

1. Establece tu intención

Cierre los ojos y párese en la pose de la montaña, con las manos a los costados, encontrando el equilibrio de su cuerpo. Comience a concentrarse en su respiración y conciencia de su alineación. Respira en tu vientre y en tu corazón. La mayoría de los días cada lado parecerá diferente y desigual. En esta parte de la práctica, reconozca esto sin juzgar ni sacar conclusiones.

2. Abrir

Cambia la cintura de izquierda a derecha mientras profundiza tu respiración. Desde aquí, inhala tus manos sobre tu cabeza. Presione las palmas juntas y alcance de lado a lado, sosteniendo durante unos segundos tanto en la izquierda como a la derecha.

Expanda su sección media y exhale el coxis abajo. Extienda los dedos de los pies, mantenga las piernas fuertes y los hombros se relajen. A medida que llega a la izquierda y luego a la derecha, está llenando su sección media y creando espacio y apertura en su cuerpo. Tu espalda debe estar en posición vertical y su caja torácica se levantó. Sienta la conexión con su núcleo, sin crear contracción o tensión en el cuerpo.

3. Plié pose

Da un paso a lo largo de la alfombra y hunda en la pose de Plié. Esta es la pose más sorprendente y de apoyo femenino porque crea fuerza y ​​flexibilidad. Alinee sus pies con las rodillas para que sus pies sigan la dirección de dónde apuntan sus rodillas. Comience con un plié más gentil, no demasiado profundo durante los primeros momentos, luego hunde lentamente un poquito más profundo. Trae una mano sobre tu vientre y el otro sobre tu corazón.

Levanta el talón izquierdo y luego la derecha para hacer mini sentadillas. Esto crea mucho espacio en el perineo y abre las caderas, lo que generalmente puede aliviar los calambres y hacerte sentir ligero y bueno.

4. Transición a Pose Triangle

Enderezar las rodillas saliendo de Plié y gire hacia adelante. Gire el pie izquierdo y extienda los dedos de los pies, listos para la pose del triángulo. Llegando hacia adelante con la mano derecha hacia adelante, baje la mano derecha por la pierna derecha. Gire la cadera exterior izquierda. El enfoque aquí es la apertura en el espacio de creación de caderas en la sección media, caderas, costilla y espalda.

Cuando inhale profundamente en todas las áreas del cuerpo, notarás que la respiración se "atasca" en ciertos lugares, casi como si no pudieras inhalar allí. Esto nos muestra dónde está nuestra energía prana ese día. No es un gran trato, es solo un indicador de cómo te sientes en ese momento.

5. Pasos de lunardón o saltos laterales

Usando la longitud de su tapete, dobla una rodilla. Enderezar una pierna frente a su cuerpo y luego cambiar de lado a lado. Puedes hacer de 20 a 50 repeticiones de estos. Si te sientes cansado y no tienes mucha energía, entonces solo ve de lado a lado.

Esta es una pose importante que hacer durante la menstruación, porque abre las caderas. Sea consciente de hacer lúpulos pequeños en lugar de grandes saltos, porque se mueven energía atascada y circulación. Desde una perspectiva de medicina china, la circulación mejorada o el flujo sanguíneo en esa área ayudará a los calambres y las molestias durante el período de una mujer.

6. Sentada Forward Bend

Entra en una posición sentada. Trae tus piernas al frente y más abajo hacia adelante hacia adelante. Reúna las plantas de tus pies en pose de mariposa y inclínese hacia adelante. Espera aquí todo el tiempo que necesite, de uno a cinco minutos dependiendo de lo que tu cuerpo te esté diciendo. Esta es una excelente manera de estirar durante su período porque no hay inversión involucrada, comenzará a sentir el dolor y la tensión de la espalda baja.

7. Paloma

Entra en la paloma, trayendo la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda detrás. Esta pose se dirige al dolor de espalda causado por PMS. Alargar su torso manteniendo la costilla levantada y sostenga un lado de la pose durante uno o dos minutos, guiando su estiramiento con la respiración. Aflete tu respiración y tu cuerpo con una larga exhalación. Luego cambie las piernas para que se estire con la pierna izquierda hacia adelante y la pierna derecha detrás.

8. Savasana

Póngase cómodo y más bajo en Savasana. Tómese un tiempo para estar presente y deje ir la mente, reflexionando sobre su práctica y sintiendo gratitud por su vida. Namaste.

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