Este entrenamiento de escultura de tope es tan bueno que querrás comprar nuevas leggings

Semana uno de Well+Good's (Re) Año Nuevo Continúa, y este tercer entrenamiento puede ser el más divertido hasta ahora. Esta vez, Charlee Atkins-CSCS y SoulCycle Master Instructor-se trata de dar forma a ese botín (Peach emoji #ftw). Pero antes de que te pongas en ese miniband, ella quiere que te asegures de tener tu núcleo en mente también.

"Cuando las mujeres hacen entrenamientos a tope, tienen la costumbre de perder la columna vertebral y no involucrar su núcleo", dice Atkins. "En lugar de portar la parte trasera como un Kardashian, asegúrese de meter el coxis y sureír a través de la sección media. De lo contrario, podría estar haciendo más daño que bien."

Menos mal que Atkins te respalda. Desplácese hacia abajo para ver los 5 movimientos de tonos traseros que jura.

LE Booty Band Entrenamiento

Para este entrenamiento, necesitará algo de espacio en su apartamento para sudar, un miniband y una estera de yoga. Complete toda la secuencia una vez a través, descansando 30 segundos entre series y 1 minuto entre cada movimiento.

1. Caminar en cuclillas

Hacer: 3 series de 12 repeticiones

Comience con los pies ligeramente más ancho que la distancia del ancho de los hombros en la parte superior de su colchoneta, los dedos de los pies hacia afuera, miniband colocados alrededor de los muslos. Bajar en una sentadilla. Comience a caminar hacia adelante en el cuarto de sentadilla, permanecer bajo, hasta llegar a la cima de su estera. Camina hacia atrás para comenzar por una repetición.

2. Boca de incendio

Hacer: 3 series de 10 repeticiones en cada lado

Comience a cuatro patas con hombros apilados sobre muñecas y rodillas debajo de las caderas, miniband alrededor de los muslos. Manteniendo la rodilla doblada y el pie flexionado, levante la rodilla izquierda hacia la izquierda hasta que esté en línea con el torso. Lentamente baja hacia abajo para comenzar por una repetición.

3. Patada de burro

Hacer: 3 series de 12 repeticiones en cada lado

Comience a cuatro patas con hombros apilados sobre muñecas y rodillas debajo de las caderas, miniband alrededor del arco de su pie derecho y tobillo izquierdo. Patea la pierna derecha hacia atrás, alineándola con la columna vertebral. Regrese para comenzar por un representante.

4. Elevaciones de cadera laterales

Hacer: 3 series de 8 repeticiones en cada lado

Comience por acostarse sobre su lado izquierdo con rodillas apiladas, brazo derecho sobre la cadera y el brazo izquierdo doblado a 90 grados como si fuera a hacer un tablón lateral del antebrazo. Coloque la banda alrededor de los muslos justo por encima de las rodillas. Presione a través de la rodilla inferior mientras levanta simultáneamente la distancia de la cadera de la rodilla superior. Lentamente en la pierna y caderas para una repetición. Hacer 8 repeticiones; Repita en el lado opuesto para un set.

5. Rana de glúteo

Hacer: 15 repeticiones

Acuéstate boca arriba, pies en el suelo, con miniband alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Las manos están en puños con codos doblados a 90 grados en los lados. Reúna las plantas de tus pies, creando una forma de diamante con tus piernas. Presione los codos en el suelo para elevar las caderas hasta el puente de glúteos, manteniendo la forma del diamante. La espalda baja para comenzar por una repetición.

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