Este entrenamiento de patinaje de botín te hará sentir como una bailarina prima (sudorosa)

Tomando un ejemplo de chicas geniales como Adriana Lima, Lucy Hale y Gabrielle Union, recientemente decidí incorporar más ejercicios de tonificación en mi régimen de entrenamiento como un medio para darle a mi carrocería un pequeño TLC. Entonces, cuando tuve la oportunidad de probar a Lekfit, la iteración a pedido del entrenamiento de escultura inspirado en la danza de Lauren Kleban (que cuenta con Emmy Rossum y Filipps ocupados entre sus devotos), con mucho gusto agregué los videos a mi rutina de acondicionamiento físico.

Divulgación completa: estas secuencias son hardcore, como "dejar a huge-sweat-chif-in-wake" difícil. Pero también son súper divertidos y efectivos. Y esta es tu oportunidad de probar los ejercicios llenos de arabesco tú mismo. A continuación, prueba los favoritos de Kleban tres movimientos para esculpir tus glúteos, muslos y músculos centrales. Al final de esta sesh, defensor Estar canalizando su bailarina prima interna (sudorosa). BUN trenzado opcional, pero muy alentado.

Desplácese hacia abajo por 3 movimientos de escultura inspirados en ballet del fundador de Lekfit Lauren Kleban.

Serie Lekfit Lower-Body

Extienda su alfombra de yoga y ven a cuatro patas, asegurándose de que su peso se distribuya uniformemente con los hombros sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas. Para cada movimiento a continuación, complete 20 repeticiones por lado utilizando una banda de resistencia, peso del tobillo o ningún equipo en absoluto. Si optas por seguir la ruta de la banda de resistencia, presta atención a este consejo de Kleban: "Gunda un extremo de la banda alrededor del pie de tu pierna de trabajo y coloca tu rodilla que no funcione en la banda para mantenerla en su lugar."

1. Elevador arabesco paralelo

Extienda la pierna izquierda hacia atrás hacia atrás en el piso con los dedos apuntando hacia abajo. Enganche su glúteo, isquiotibial y núcleo para levantar la pierna del suelo lo suficientemente alto como para sentir una contracción, pero no tan alta como para que sienta presión en la parte baja de la espalda. Regrese para comenzar por una repetición.

2. Ascensor de hidrante

Desde la posición de todos los pies, manteniendo la rodilla en línea con la cadera y la pierna doblada en un ángulo de 90 grados, levante la pierna izquierda directamente hacia el lado intentando acercar la rodilla lo más cerca posible de la altura de la cadera sin inclinarse en la cadera derecha. Devuelve la rodilla al rondado sobre el suelo para un representante.

3. Extensión de hidrante

Desde la posición elevada del hidrante (pata doblada a 90, rodilla en línea con la cadera), apunte a los dedos de los pies y extiende la pierna detrás de usted en la parte posterior, de 45 grados diagonales. Trate de mantener la pierna a la altura de la cadera o ligeramente más alta sin crecer en la parte baja de la espalda. Contrata los glúteos y los oblicuos y regrese a la posición de hidrante doblada elevada para un representante.

Gire a través de todos sus entrenamientos con este calentador de bailarina de 10 minutos y definitivamente emplee este truco para parecer un bailarín fuera de servicio, 24/7.

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Salvo

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