Este HIIT de peso corporal y el entrenamiento central los superan a todos (sin una sola pieza de equipo)

Si estar atrapados en casa nos ha enseñado cualquier cosa (aparte de cuánto nos encanta hornear el pan de plátano), es que ya no necesitamos reservar una clase de fitness boutique de una hora para el bien de sudar. De hecho, puede obtener una quemadura cardiovascular completa en 20 minutos que no se necesite el equipo no es necesario.

En este entrenamiento, la entrenadora y fundadora de Le Sweat TV, Charlee Atkins, nos guía a través de un entrenamiento HIIT Core sin equipos sin equipos. Si bien la serie se centra principalmente en sus abdominales, todavía logra que se queme cualquier otro músculo en su cuerpo. Comenzarás con un calentamiento estático de cuatro minutos para aflojar los músculos, especialmente las caderas y los isquiotibiales, que probablemente sean ultra ajustados al estar sentados todo el día, después de unos pocos movimientos dinámicos (como marchar en su lugar y pies rápidos) Para comenzar a aumentar la frecuencia cardíaca.

Entonces, es hora de sumergirse en el entrenamiento. Pasando en bicicleta dos conjuntos de movimientos, cada uno de los cuales hará por dos rondas, que apuntarán a sus abdominales y al mismo tiempo le brindan su dosis diaria de cardio. Cosas como Jacks de tablones, escaladores de montaña y un entero Muchos abdominales y abdominales ayudarán a hacer el trabajo. En los primeros cinco minutos, Atkins ya está sin aliento ... y tú también lo serás.

"Es importante hacer [cardio regular] porque restante en interiores durante un largo período de tiempo puede correr el riesgo de un estilo de vida sedentario, depresión y un sistema inmunológico disminuido", dijo Robert Segal, MD, fundador de Manhattan Cardiology, dijo Well+Good+Good+Good. “Realizar ejercicios cardiovasculares puede ayudar a resolver eso, pero aumenta su estado de ánimo, sistema inmune y sistema cardiovascular."Y contrario a lo que podría haber creído en su vida de gimnasio anterior (recuerde esos días), realmente usted no Necesito cualquier equipo para hacerlo.

Entonces, la próxima vez que tenga unos minutos adicionales para matar entre las reuniones de zoom, presione reproducir en el video de arriba. Estarás goteando con sudor (y terminado con tu cardio diario y entrenamientos de fuerza) en poco tiempo.