Esta rutina de 8 minutos para tramos matutinos te despertará al instante

Tiempo: 1 minuto
Equipo necesario: Ninguno
Los músculos estirados: Patas traseras
Cómo hacerlo: "Coloque los brazos o los codos directamente debajo de los hombros mientras mira hacia adelante", dice Mustafaeva. "Exprima los glúteos y contrate su núcleo mientras exhala. Mantenga una espalda plana y no se arquee la espalda. Mantenga el coxis metido y siga respirando."Una vez que ha terminado un minuto, relájate, y sepa que la parte más difícil de esta secuencia ha terminado.

2. Pliegue hacia adelante

Este estiramiento, que encontrarás en casi cualquier clase de yoga, tomarás los bocadillos por todo el cuerpo de la espalda, lo que a menudo es apretado después de sentarse en un escritorio todo el día.

Tiempo: 1 minuto
Equipo necesario: Ninguno
Los músculos estirados:
Cómo hacerlo: "Siéntate en un ángulo de 90 grados con las piernas juntas en frente de ti. Asegúrese de que sus rodillas estén planas no dobladas, con los pies flexionados ", instruye a Mustafaeva. "Arrita la espalda baja y dobla hacia adelante. Trate de inclinarse primero con el estómago, seguido de su pecho, mientras mantiene la cabeza hacia adelante. Debes sentir el estiramiento en los ligamentos de la rodilla y la parte posterior de los muslos."

3. Posición de mariposa

No creías que Mustafaeva se olvidara de los muslos internos, ¿lo hiciste?? Son importantes para estirarse, a través de una posición de mariposa, para combatir la opresión en la parte inferior del cuerpo. Y bonificación: este es un gran tramo de preparación si estás trabajando para una división completa.

Tiempo: 2 minutos
Equipo necesario: Ninguno
Los músculos estirados: Muslos internos
Cómo hacerlo: No creías que Mustafaeva se olvidara de los muslos internos, ¿lo hiciste?? "Coloque las plantas de tus pies juntas, tirando de tus pies hacia adentro lo más cerca posible hacia tu cuerpo", dice ella. "Tus rodillas deberían estar frente a los lados. Sentarse erguido con la espalda, coloca los brazos frente a ti y inclínese hacia adelante, arrastrando las yemas de los dedos del cuerpo y estirando por la espalda. Coloque el estómago sobre las piernas, seguido de su pecho. Siente el estiramiento en los músculos pélvicos y los muslos internos."

4. Rana hacia atrás

Este es otro gran para los muslos internos, pero también trae las caderas a la fiesta. Su flexibilidad y movilidad de la cadera pueden verse comprometidas cuando está sentado en una posición incómoda, por lo que es importante aflojar el área en el Reg.

Tiempo: 2 minutos
Equipo necesario: Ninguno
Los músculos estirados: Caderas y muslos internos
Cómo hacerlo: "Ponte de rodillas y codos y mueve las piernas a los lados. Asegúrese de que las piernas y la pelvis estén paralela, mientras que las piernas se doblan en un ángulo de 90 grados ", dice Mustafaeva. "No arquee la espalda e intente empujar su región pélvica lo más cerca posible del piso. Sus muslos harán una forma de triángulo o estarán planos en el piso dependiendo de su nivel de flexibilidad. Siente el estiramiento en los músculos pélvicos y los muslos internos."

5. Estiramiento del torso

Para terminar con la rutina y asegurarse de que le está dando a todo su cuerpo el amor elástico que necesita Mustafaeva sugiere ir a una acción de cuerpo lateral.

Tiempo: 2 minutos (1 minuto en cada lado)
Equipo necesario: Ninguno
Los músculos estirados: Oblicuos, brazos, hombros, piernas
Cómo hacerlo: "En ubicación en su trasero, separe las piernas lo más lejos posible para ambos lados. Asegúrese de que estén inclinados tanto a la izquierda como a la derecha, con los pies y las rodillas hacia arriba ", dice ella. "Con una espalda plana y omóplatos juntos, extienda el brazo izquierdo hacia arriba e incline su cuerpo hacia la derecha, estirando el lado izquierdo. Repita lo mismo en el otro brazo de la pierna, se extiende hacia arriba y inclina su cuerpo hacia la izquierda, estirando el lado derecho."Seguimiento de esta mañana estirado con su horóscopo diario y algunos" huevos de plátano ", y tienes la receta para una mañana perfecta.

Sí, usted también puede convertirse en una persona de la mañana, ¿está su guía de cuatro pasos para levantarse más temprano en solo 3 semanas?. Además, consulte estos consejos de los primeros elevadores para reducir aún más su dependencia del botón de repetición.