<p><strong>3. Pegue de punto muerto de punto muerto de una sola pierna:</strong> Los brazos se extienden, dan un pequeño salto en la pierna derecha y alcanza los brazos hacia el piso mientras equilibra. Piense en una rotación interna desde la cadera izquierda. Haz una pausa con los brazos hacia abajo, luego vuelve y aprieta, reclutando el isquiotibial derecho. Mantenga su núcleo comprometido, el pecho fuera y el estómago en.</p> <p><strong>4. Presiona de pie de pie de pie: </strong>Los brazos se extienden por encima mientras subes y aprieta el anillo. Alcanza tus brazos hacia arriba, extendido. Tómese un poco sentado con la cadera correcta mientras su núcleo está comprometido, luego respire mientras sus brazos se extienden y por encima. Tener una rotación interna de los codos al alcanzar el anillo hacia arriba, doblar la rodilla izquierda, luego los brazos llegarán a un ángulo de 90 grados. Extender y toe toque, luego trae a tu rodilla mientras levanta la pierna.</p> <p><strong>5. Lungando el codo a la rodilla izquierda:</strong> Tome su pierna izquierda hacia atrás y transfiera el anillo a su mano derecha. Aislar su núcleo y conducir la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo. Pausa y contrae tu pared abdominal. Saca tu pecho, estómago. Respira y apégate al ritmo que te sientas cómodo, pero puedes ir más rápido si te sientes equilibrado.</p> <h2>Establecer dos</h2> <p><strong>1. Lunge-right inverso:</strong> Antes de comenzar por el otro lado, libera todo de tu cuerpo. Luego envíe su pierna derecha hacia atrás, extendiendo los brazos con el anillo. Tómate tu tiempo para clavar tu forma. Mantenga su mirada hacia adelante. Cuando vuelvas a revertir la lámpara, aprieta el anillo con tus manos.</p> <p><strong>2. Chop de madera oblicua en lunnft:</strong> Paselo hacia atrás, los brazos que llegan a una diagonal con el anillo. A medida que su mirada se mantiene hacia adelante, llegue al anillo fuera de la rodilla izquierda. Presione desde el talón delantero mientras sus brazos se extienden por encima. Respirar.</p> <p><strong>3. PLATA DE PLA PARA LA PLATA DEL MANECHA: </strong>Alarga tu pierna trasera mucho. A medida que alcanza sus brazos hacia adelante, piense en cuadrar desde la cadera derecha con la pierna en el aire. Siente una rotación interna mientras haces una pausa, luego sube hasta el camino, tocando el dedo del pie y apretando el anillo. Extienda los brazos mientras mantiene el núcleo comprometido. Mantenga una curva de bebé en la pierna de pie, no lo bloquee. Tómese su tiempo mientras equilibra.</p> <p><strong>4. Presiona de pie de pie de la derecha:</strong> Toma tu cadera y siéntala mientras involucras tu núcleo. Respira mientras extiende los brazos. Ven a un ángulo de 90 grados, levantando tu pierna derecha. Respira y sale, trabaja tu núcleo, se alejan de tus oídos. Use una rotación interna de los codos a medida que aparece.</p> <p><strong>5. Lungando el codo a la rodilla: la derecha: </strong>Transfiera la pierna hacia atrás y con el brazo derecho extendido, tire del anillo con la mano derecha mientras tira de su codo hacia la rodilla derecha. Extienda y toque, manteniendo el pecho hacia afuera y los hombros lejos de sus oídos. Recoge el ritmo una vez que claves la forma. Y has terminado, aunque Ghebremichael dice que puedes hacerlo de dos o tres veces más, si estás dispuesto a sentir la quemadura.</p> <p><strong>Para completar las cosas, pruebe estos otros buenos entrenamientos de movimientos, como esta serie de yoga de pie o este entrenamiento de pierna de ballet (los cuales también puedes * hacer en casa).</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/why-new-york-city-is-up-in-arms-about-napping">« Por qué la ciudad de Nueva York está en armas sobre la siesta</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-art-of-the-15-minute-power-nap">Cómo dominar el arte de la siesta de 15 minutos »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1_Naturopathica_Branded-Feature-BPOTD-1400px-V1.jpg" alt="#Bpotd Este bálsamo combina miel y probióticos de Manuka para la mejor experiencia natural de lavado de cara" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/bpotd-this-balm-combines-manuka-honey-and-probiotics-for-the-ultimate-natural-face-washing">#Bpotd Este bálsamo combina miel y probióticos de Manuka para la mejor experiencia natural de lavado de cara</a> </div> <div class="white-news__text"> Optimizar mi salud intestinal es más o menos mi objetivo principal en la vida (ver el ejército de bo... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sta-mateo-prieto">Sta. 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Jerónimo Jiménez</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/fitness">Aptitud física</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Mis cinco obsesiones de belleza meegan gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sra-horacio-farias">Sra. Horacio Farías</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/fitness">Aptitud física</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/barre3-opens-a-flagship-studio-in-new-york-city">Barre3 abre un estudio insignia en la ciudad de Nueva York</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sonia-najera">Sonia Nájera</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/MitoQ_1597_CVCA2_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Estilo de vida</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/the-advice-a-successful-career-woman-wishes-she-could-have-given-her-younger-self">El consejo que una mujer de carrera exitosa desea poder haberle dado a su ser más joven</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sra-horacio-farias">Sra. Horacio Farías</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nuestro sitio está dedicado a la belleza, la salud y el gran bienestar. 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