Este programa de entrenamiento de 5k te hará correr a la línea de meta en 5 semanas

Traci Copeland es un entrenador maestro de Nike y entrenador de carrera con sede en la ciudad de Nueva York. Ella ha creado este programa de cinco semanas que te hará observar la línea de meta de un 5k, ya sea tu primera vez que te ates o eres un viejo profesional. Entrena con nosotros durante el mes siguiente y te reuniremos el 6 de noviembre para nuestra carrera virtual.

Para un nuevo corredor, motivar para llegar a la línea de meta de un 5k puede sentirse nada menos que intimidante, especialmente si nunca ha corrido una carrera (o incluso una milla) antes. Pero, y confía en mí en este comienzo único es la parte más difícil.

El primer paso para meter la cabeza en el juego es, literalmente, dar el primer paso, y el plan 5K de este principiante está diseñado para que suceda. Consiste en cinco semanas de ejercicios de carrera y entrenamiento cruzado, con días de recuperación incorporados que lo ayudarán a prepararlo para su primer día de carrera. Cualesquiera que sean los obstáculos mentales y físicos en su camino, considere esta su guía para saltar sobre ellos a toda velocidad. Porque, cuando eres totalmente nuevo en todo el asunto de "correr", correr durante cinco minutos en línea recta, solo cinco kilómetros en línea recta parece aterrador. Para que la capacitación se sienta más manejable, este plan comienza con combos de caminata y carrera del tamaño de un bocado para ayudarlo a encontrar su paso.

Mientras trabaja para encontrar su ritmo, recuerde ritmo. Muchas veces, los nuevos corredores se tensan y comienzan corriendo demasiado rápido, lo que puede meterse con los movimientos naturales de su cuerpo. Central de esto es respiración. Al principio, esto también puede ser complicado, y es posible que se encuentre sin aliento más rápido de lo que cabría esperar. No entrar en pánico. Con el tiempo, desarrollará un sistema de respiración que funcione para usted durante un período prolongado de tiempo dedicado a correr.

Lo mejor para un corredor más nuevo es tratar de seguir el plan lo más cerca posible, pero aquí hay un poco de margen de maniobra, no te pierdas si te pierdes un entrenamiento. La vida sucede, lo que podría significar que tienes que omitir el día del entrenamiento, lo cual no es (repito, no es) el fin del mundo. Comience de nuevo desde donde lo dejó y sigue avanzando. Una cosa más: registrarse para una carrera, particularmente como corredor por primera vez, es un logro en sí mismo. En realidad cruzando la línea de meta? Que merece una medalla.

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