<p><strong>3. Glute Rolling: </strong>Ponte encima de tu rodillo de espuma, cruza la pierna derecha encima de la izquierda en una forma de cuatro figuras y extienda ese área de cadera de un lado a otro. Descansa en puntos apretados, luego cambia de lados.</p> <p><strong>4. It Band Rolling: </strong>Cruce la pierna trasera hacia el frente para su estabilidad, y enrolle hacia arriba y hacia abajo a lo largo del costado de su pierna. Rodear hasta justo por encima de la rodilla y asegúrate de respirar a través de esto. Cambio de lados.</p> <p><strong>5. Quad Rolling: </strong>Acuéstate boca abajo con tu rodillo de espuma debajo de tus quads, con la otra pierna hacia un lado. Comience justo por encima de la gorra de la rodilla y avance hacia arriba y hacia abajo con el rodillo. Cambio de lados.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/this-20-minute-full-body-pilates-workout-will-tone-everything-from-your-shoulders-to-your">« Este entrenamiento de pilates de cuerpo completo de 20 minutos tonificará todo, desde sus hombros hasta sus glamstrings y más allá</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-core-stabilizing-flow-will-make-everyday-life-easier-and-banish-back-pain-in-the">Este flujo de estabilización del núcleo de 15 minutos facilitará la vida cotidiana y desterrará el dolor de espalda en el proceso »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WGC-Feminist-Claire-Wasserman-1.jpg" alt="El momento que me hizo feminista y me ayudó a encontrar mi propósito" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Estilo de vida</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/the-moment-that-made-me-a-feminist-and-helped-me-find-my-purpose">El momento que me hizo feminista y me ayudó a encontrar mi propósito</a> </div> <div class="white-news__text"> Hoy, Claire Wasserman es una defensora de la igualdad de las mujeres en el lugar de trabajo. 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Sofia Ulloa</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/credo_natural_beauty_store.jpg" alt="¿Podría Credo convertirse en la Sephora de la Belleza Natural??" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/could-credo-become-the-sephora-of-natural-beauty">¿Podría Credo convertirse en la Sephora de la Belleza Natural??</a> </div> <div class="white-news__text"> Credo Beauty, que debutó una presencia en línea en febrero con marcas orgánicas de cuidado de la pie... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/elsa-cazares">Elsa Cazares</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/annieinvietnam.jpg" alt="La mujer obsesionada con el mangostán" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/the-woman-obsessed-with-mangosteen">La mujer obsesionada con el mangostán</a> </div> <div class="white-news__text"> Un gran Zit en el momento equivocado (está bien, en cualquier momento) es suficiente para que alguie... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sta-mateo-prieto">Sta. Mateo Prieto</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/health">Salud</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">7 Signos reveladores de que debe verificar sus niveles de hierro, de acuerdo con los dietistas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/eva-mireles">Eva Mireles</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-new-soho-store-is-looking-like-a-lifestyle-hub-for-cool-kids">La nueva tienda Soho de las Voces al aire libre parece un centro de estilo de vida para niños geniales</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/patricio-casas">Patricio Casas</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/7-sexy-swimsuits-that-arent-skimpy">7 trajes de baño sexy que no son escasos</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/hernan-arredondo">Hernán Arredondo</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-december-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Estilo de vida</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/the-stars-are-aligning-to-make-you-feel-all-the-feels-this-week">Las estrellas se están alineando para hacerte sentir todas las sensaciones esta semana</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/patricio-casas">Patricio Casas</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre-for-men.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/fitness">Aptitud física</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/why-your-boyfriend-should-go-to-barre-class">Por qué tu novio debería ir a la clase Barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sta-jeronimo-jimenez">Sta. 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Jerónimo Jiménez</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/health">Salud</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/paraben-update-new-research-on-beautys-most-problematic-preservatives">Actualización de parabenos nuevas investigaciones sobre los conservantes más problemáticos de la belleza</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sta-mateo-prieto">Sta. 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