Este entrenamiento de escultura de cuerpo completo de 30 minutos demuestra que los pesos ligeros pueden suministrar una quemadura muy grande
Dong comienza el entrenamiento con unos minutos de estiramientos dinámicos que ayudan a que tu sangre bombee y calienta todos tus músculos para prepararse para trabajar realmente. Estos estiramientos lo ayudarán a obtener cualquiera de la tensión o "crujientes de arroz crepitan y explotan", como los llama Dong, que se han reunido durante todo el día. También te hace saber que, aunque demostrará gran parte del set de 30 minutos con un par de pesas ligeras, puedes dejar caer los pesos en cualquier momento durante el entrenamiento o hacer todo el set con tu peso corporal Para concentrarse en tu forma. "Si realmente estás trabajando en tu formulario, tómate este medio tiempo. Quiero que sea correcto antes de comenzar a movernos rápidamente."
Expertos en este artículo
- Colette Dong, fundadora de The Ness en la ciudad de Nueva York
En 30 minutos trabajará sus piernas, glúteos, núcleo, brazos, espalda, y espalda. Al hacer cada uno de los movimientos dinámicos y agregar pulsos y sostenerse en sus sentadillas clásicas, estocadas y abdominales de pie, se enciende grandes grupos musculares y activas fibras musculares más pequeñas también. Hacer ejercicio de esta manera es clave para la longevidad en movimientos funcionales, postura y movilidad.
Para incorporar algo de estabilidad y trabajo de equilibrio en los ejercicios, Dong le recuerda que participe en su núcleo todo el tiempo, mantenga el pecho alto y conduzca los talones al suelo para evitar tambale. "El equilibrio es dinámico. Está evolucionando constantemente, así que debes evolucionar con él ", dice Dong. La mejor parte de este entrenamiento es que, dado que se mueve constantemente todo el tiempo, también está incorporando trabajo de cardio y resistencia en su entrenamiento de fuerza. Listo para comenzar? Presione reproducir en el video de arriba para seguir junto con un entrenamiento de escultura de cuerpo completo de 30 minutos que usa pesos ligeros pero ofrece una quemadura importante.
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