<p><strong>Heel Rake Squat:</strong> Con los brazos afuera del frente de ti, cídate mientras te quedas de los dedos de los pies. Mantenga sus tobillos apretándose el uno con el otro y presione sus dedos grandes en la colchoneta. Luego sosténlo en la parte inferior.</p> <p><strong>Lunge-izquierda:</strong> Tome el pie izquierdo hacia adelante, el pie derecho hacia atrás, aproximadamente un paso de distancia entre. Distribuya su peso por igual en ambos pies, levante el talón trasero, cuadra la parte delantera de tu cuerpo, mete la cola y sube a una estocada. Doblar a través de la rodilla trasera y bajar su cuerpo hacia abajo, luego regrese y repita.</p> <p><strong>Lunge Heel Raise-izquierda:</strong> Inclínese hacia adelante sobre la pierna delantera con los brazos levantados por encima, levante el tacón trasero hacia arriba y manténgase apretado en la cintura mientras levanta y baja hacia abajo.</p> <p><strong>Curtsy Lunge-Left:</strong> Lleva tu pierna trasera hacia el otro lado detrás de ti y aprieta la estocada, apretando tus glúteos.</p> <p><em>Repita la serie Lunge en el lado derecho. </em></p> <p><strong>Tablón:</strong> Baja en una tabla con los pies a distancia de ancho de la cadera, aparte de la vientre, los hombros lejos de los oídos.</p> <p><strong>Marcha del tablón:</strong> Levante un pie hasta la altura de la cadera, colóquelo hacia abajo. Repita con la otra pierna y alterne, manteniéndose lo más estable posible.</p> <p><strong>Catadrina lateral:</strong> Apila tus talones uno encima del otro, trae tu brazo izquierdo por encima, inclínate en tu mano derecha mientras te levantas en un tablón lateral. Levante a través de esa cadera inferior.</p> <p><strong>Plank de la cadera de la cadera de la cadera:</strong> Mientras se levanta en la tabla lateral, levante y baje las caderas mientras mantiene todo en línea.</p> <p><strong>Tabla lateral con elevación de piernas-derecha:</strong> Levante la pierna superior, luego bájala hacia abajo, permaneciéndose en la tabla lateral.</p> <p><strong>Levantamiento de la pierna doblada:</strong> Ve a tu lado con las rodillas dobladas frente a ti. Levante la pierna superior a mitad de camino, luego baje lentamente hacia abajo. Intenta moverte solo de tu articulación de la cadera.</p> <p><strong>Círculo de piernas-derecho:</strong> Enderezar la pierna superior, flexionar el pie y dibujar círculos con esa pierna. Cuanto más pequeño sea el círculo, más fácil es. Luego cambie de instrucciones.</p> <p><strong>Pulse de elevación de piernas:</strong> Con la pierna superior levantada, haga 10 pulsos hacia arriba y hacia abajo.</p> <p><em>Repita la serie de tablones en el lado izquierdo.</em></p> <p><strong>Flotar:</strong> Ven a tus manos y rodillas, con las manos debajo de los hombros, rodillas debajo de tus caderas. Meta los dedos de los pies debajo, aleja los hombros de las orejas y pasea las rodillas a una pulgada del piso. Encuentre longitud a través de su columna y sostenga.</p> <p><strong>Marcha de desplazamiento:</strong> Pase una pierna directamente en una tabla, con las caderas restantes, luego camine de regreso a la posición excesiva. Cambie a su otra pierna, luego alterne, sin dejar que sus rodillas vengan al piso.</p> <p><strong>Extensión de la pierna de la mesa:</strong> Desde la posición de la mesa, exhale y extienda una pierna detrás de ti hasta la altura de la cadera. Deslízalo hacia atrás y las piernas alternativas. Mantenga el pecho levantado y permanezca mucho tiempo en el cuello, con la pelvis todavía.</p> <p><strong>Pierna + extensión del brazo:</strong> Sigue haciendo la extensión de la pierna de la mesa, pero a medida que se extiende una pierna, alcanza el brazo opuesto en la recta frente a ti. Luego alternar.</p> <p><strong>Levantamiento del puente:</strong> Entra en tu espalda, coloca las manos a tu lado y voltea las palmas hacia arriba. Tus pies están a distancia de ancho de cadera en el piso. Meta la pelvis, aprieta los glúteos y empuja hacia un puente. Toma pequeños pulsos arriba y abajo.</p> <p><strong>Puente con elevación de piernas:</strong> Con las caderas elevadas, levante una pierna en la posición de mesa. Flota hacia abajo, luego cambia de piernas y repite.</p> <p><strong>Puente con extensión del brazo:</strong> En una elevación de puente, tómese los brazos por encima, luego alcancelos de regreso al cielo. Repita mientras respiras.</p> <p><strong>Levantamiento del puente con la derecha de la pierna:</strong> Pulse en la parte superior del puente con la pierna derecha en posición de mesa.</p> <p><strong>Levantamiento del puente con elevación de piernas izquierda:</strong> Repita esto con la pierna izquierda levantada.</p> <p><strong>Toe taps:</strong> Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los brazos detrás de la parte posterior de tu cabeza. Llegue a un sentimiento de Pilates y sostenga mientras lleva ambas piernas a la posición de mesa. Toque un dedo del pie hacia el piso, luego alterne de lado a lado. Mantenga la pelvis quieta.</p> <p><strong>Pilates sentado:</strong> Con las piernas levantadas, acójate mientras exhala, tira de tu vientre y luego inhala mientras bajas la cabeza hacia abajo. Repetir.</p> <p><strong>Estiramiento de una sola pierna:</strong> Con la cabeza levantada y las piernas extendidas, trae una rodilla al pecho, aprieta, luego cambia. Repetir.</p> <p><strong>También pruebe estos ejercicios de espalda de Pilates para equilibrar sus músculos posturales, luego fluya a través de este entrenamiento de estiramiento de Pilates para recuperarse. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-pilates-routine-utilizes-a-towel-as-a-slider-for-max-muscle-activation">« Esta rutina de pilates de 15 minutos utiliza una toalla como control deslizante para la activación muscular máxima</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">Este flujo de estiramiento profundo de 30 minutos de cuerpo completo es la relajación de la mente completamente natural que necesitas en este momento »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Limpia tu acto, o solo tu cara, con un nuevo limpiador natural" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/clean-up-your-act--or-just-your-face--with-a-new-natural-cleanser">Limpia tu acto, o solo tu cara, con un nuevo limpiador natural</a> </div> <div class="white-news__text"> A veces solo hay una cosa que quieres hacer al final del día, lavarte la cara. ¿Y cómo podría alguie... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/mariana-galindo">Mariana Galindo</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Conocer al mundo del mundo de la belleza natural de la mer" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/meet-the-natural-beauty-worlds-creme-de-la-mer">Conocer al mundo del mundo de la belleza natural de la mer</a> </div> <div class="white-news__text"> Innovadores de belleza natural, Marie Veronique Organics, recientemente lanzó una línea de lujo llam... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/dorotea-madera">Dorotea Madera</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Cómo exfoliar tus labios (agrupados)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/how-to-exfoliate-your-chapped-lips">Cómo exfoliar tus labios (agrupados)</a> </div> <div class="white-news__text"> Es posible que ya haya resuelto esto, pero su bálsamo labial regular no puede eliminar los copos pro... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/enrique-pedraza">Enrique Pedraza</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ZHPH-Production.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Estilo de vida</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/how-the-end-of-daylight-saving-time-november-6-affects-your-zodiac-sign">Cómo el final del horario de verano (6 de noviembre) afecta su signo del zodiaco</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/dorotea-madera">Dorotea Madera</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2016-03-23-at-9.46.09-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/9-tips-for-choosing-the-perfect-sports-bra-for-your-workout">9 consejos para elegir el sujetador deportivo perfecto para su entrenamiento</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sta-sofia-ulloa">Sta. Sofia Ulloa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/under-armours-newest-ambassador-is-a-supermodel--not-an-athlete">El nuevo embajador de Under Armour es una supermodelo, no un atleta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/julio-garibay">Julio Garibay</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Blake Brody lanza pisos buenos para tus pies que en realidad son lindos</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/mariana-galindo">Mariana Galindo</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/7-sexy-swimsuits-that-arent-skimpy">7 trajes de baño sexy que no son escasos</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/hernan-arredondo">Hernán Arredondo</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">¿Quieres sentirte desnudo o abrazado en tus leggings de Lululemon??</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/dorotea-madera">Dorotea Madera</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/fitness">Aptitud física</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Mi estilo de estudio Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/rosalia-rico">Rosalia Rico</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Mother-Dirt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/is-your-skin-too-clean-heres-why-you-should-stop-washing-your-face-with-soap">¿Tu piel está demasiado limpia?? He aquí por qué debe dejar de lavarse la cara con jabón</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/maria-teresa-cardona">María Teresa Cardona</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-11-11-at-1.19.44-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/the-secret-to-super-hydrated-skin-that-comes-from-the-desert">El secreto de la piel súper hidratada que proviene del desierto</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/alejandro-casares">Alejandro Casares</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thrive-online-market-natural-organic.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/the-online-market-thats-like-a-costco-for-organic-and-natural-products">El mercado en línea que es como un costco para productos orgánicos y naturales</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sta-jeronimo-jimenez">Sta. Jerónimo Jiménez</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nuestro sitio está dedicado a la belleza, la salud y el gran bienestar. Muchos artículos, consejos y guías interesantes y útiles</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/health">Salud</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/fitness">Aptitud física</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/food">Alimento</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Estilo de vida</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/home">Hogar</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/travel">Viajar</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/general">General</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Todas las categorias</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
