Este calentamiento de banda de resistencia de 16 minutos está diseñado para corredores, pero ideal para cada entrenamiento

Confesión: No recuerdo la última vez que me calenté de manera significativa antes de una carrera, o realmente antes de cualquier tipo de entrenamiento. Sé, Sé-Esto es tan malo para mi cuerpo! Pero con tiempo limitado para dedicar a obtener mi estado físico (243,789 artículos por semana no se escriban a sí mismos!), Por lo general, me gusta saltar directamente a la carne del entrenamiento. Pero en el último episodio de Buenos movimientos, El entrenador de Nike Master, Traci Copeland, tiene como objetivo inspirarnos a todos a ser intencionales pre-entrenamiento al demostrar un calentamiento integral de la banda de resistencia de 16 minutos.

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Expertos en este artículo

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor y Fitness Model

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Copeland señala que es importante ser deliberado con su calentamiento (y definitivamente no omitirlo por completo!), ya que su entrenamiento realmente comienza con estos estiramientos previos al juego y movimientos estratégicos.

"Hoy vamos a hacer un calentamiento previo a la ejecución, pero lo haremos con algunas bandas [de resistencia]", dice ella. "Ahora, las bandas son una excelente manera de activar ciertos grupos musculares, ya sea que eres un corredor, estás haciendo un entrenamiento de HIIT o un entrenamiento de fuerza. Será una excelente manera de calentar tu cuerpo y activar esos músculos."

En el video, Copeland comienza por primera vez con una serie de estiramientos: los abrazos de rodilla caminando, que son una buena manera de calentar los flexores de la cadera; caminando los estiramientos de los isquiotibiales; estiramientos internos del muslo; y estiramientos quads para caminar.

Luego, agarra la banda de resistencia para sobrealimentar el resto de los movimientos demostrados. "[Con la] banda de resistencia, puedes ir ligero a pesado", dice ella. "Iría de tamaño más ligero a mediano porque todavía es un calentamiento."Luego conduce a través de dos rondas que consta de seis movimientos cada uno, incluido mi favorito personal de todos los tiempos: Clamshells. (En serio! Los amo inexplicablemente!)

De repente date cuenta de que probablemente necesite ser más extra Cuando se trata de tus calentamientos? Presione Play para agregar la preparación perfecta a su próximo entrenamiento.

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