Este entrenamiento de los controles deslizantes de la parte inferior del cuerpo de 15 minutos se dirige a los músculos pequeños y grandes por igual

2. Diapositivas de la bisagra: Transición a depender de las caderas hacia atrás, deslizar el pie derecho detrás de usted y luego volver a la posición inicial mientras aprieta los glúteos y los isquiotibiales. Para mantenerse estable, asegúrese de empujar el pie izquierdo hacia el suelo o la alfombra.

3. Semi-círculos de la pierna: Una vez que haya clavado eso, comience a dar un círculo la posición de la pierna derecha a la posición inicial después de empujarla hacia atrás. "Si su dedo del pie es un pincel, vea qué tan ancho puede obtener ese medio círculo mientras lo rodea y trabaja en su botín izquierdo, glúteos e isquiotibiales", dice Dong.

4. Combo: A continuación, combine los movimientos para que esté haciendo dos diapositivas hacia atrás y luego un barrido para ayudar a mejorar su movilidad.

5. Estocadas correderas: Similar a las diapositivas de la bisagra, presione la pierna hacia atrás, pero vaya lo más que pueda, esta vez y de pie al final. Esto ayuda con el control y es más una alternativa desafiante a las estocadas en lugar de un toque contenido. Te deja caer más abajo y fortalece tu núcleo y glúteos a medida que presiona hacia arriba.

6. Combine todos los movimientos: Ponlos todos juntos y luego intercambiar al otro lado.

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