Este entrenamiento central de Pilates de 12 minutos demuestra cuán desafiantes pueden ser lo básico

A lo largo del entrenamiento, Spencer se centra en diferentes secciones de su núcleo, ayudándonos a encontrar equilibrio, control, resistencia y activación con cada pequeño movimiento. Él hace esto al traernos de vuelta a lo básico, pero tenga cuidado, los movimientos aún sirven grave quemar. "Uno de los ejercicios más subestimados en Pilates es el deslizamiento del talón. A todos nos encanta llevar nuestras piernas a la mesa y hacer todo este divertido ciclismo, pero muchas veces es entonces desafiante volver a lo básico ", explica. Se mueve como el deslizamiento del talón "evita que tomemos prestados de músculos como cuádriceps, flexores de cadera y espalda baja, y realmente nos hace apuntar que funcionan en nuestro núcleo y abdominales."Esto también nos ayuda a centrarnos en mantener una buena forma y alargar nuestros músculos al permitir que el espacio respire en cada agarre, dispare en sus oblicuos e involucre a toda la columna torácica con los giros.

Listo para trabajar tu núcleo? Haga clic en el video de arriba para seguir junto con Spencer mientras lo guía a través de un entrenamiento central de Pilates de 12 minutos que puede hacer en cualquier lugar donde pueda colocar una estera.

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