<p><strong>5. Lunge alto:</strong> Alcanzar ambos brazos hacia arriba, inhalando en una estocada alta. Respira y deja de pie, luego exhala, doblando ambas rodillas. Casta tu rodilla izquierda a dos pulgadas del piso. Repita, inhalando ponerse de pie, exhalando a curvarse.</p> <p><strong>6. Pirámide:</strong> Exhale en lavazos bajos, con tus manos enmarcando el pie delantero. Enderezar el pie trasero, tirando de la cadera exterior hacia atrás. Respira, luego exhala, doblándose en una pose de la pirámide, pecho hacia adelante y hacia abajo. Levante ambas tapas de rodilla cuando su pecho alcanza hacia adelante. Si sus manos no pueden alcanzar el suelo, agarre sus bloques para que se sienta estable.</p> <p><strong>7. Fluir:</strong> Vuelva a frenar la rodilla derecha y mira hacia adelante, moviéndose a la pose de tablones. Presione el piso, arquee la espalda y reafirme el vientre. Baje las rodillas, luego traiga solo la barbilla al tapete. Inhale, apunte los dedos y deslízate en la cobra baja. Exhalar en la pose del niño.</p> <p><em>Repita la secuencia en tu lado opuesto. </em></p> <p><strong>1. Perro mirando hacia abajo: </strong>Llegue a su pierna derecha hacia arriba y hacia atrás, exhale mientras la tira hacia su nariz, colocando el pie derecho al lado de su pulgar.</p> <p><strong>2. Triángulo: </strong>Agarra un bloque si tienes uno y colócalo fuera del tobillo derecho. Molsa tu talón trasero hacia abajo y lleva la mano derecha a la cadera. Arrenga los muslos internos, endereze la pierna delantera en la pose del triángulo. Extienda el brazo opuesto hacia arriba y realmente gira el cofre, dejando que tus hombros se cuelen.</p> <p><strong>3. Media Luna:</strong> Lleve su mano izquierda a la cadera, asegúrese de que esté estable y mueva un bloque hacia adelante de seis a 12 pulgadas delante de usted en línea con el dedo meñique. Cambia el peso hacia adelante, la rodilla derecha doblada. Pase la rodilla izquierda hacia arriba, luego encuentre la expresión completa de media luna, alcanzando su mano hacia arriba. Lleva tu mano a tu cadera y comienza a alcanzar el pie izquierdo hacia un lado, manteniéndose estable en la pierna de pie y un microbendio en la rodilla. Toque el pie hacia abajo, alcancelo hacia arriba y hacia un lado, luego extienda detrás de usted, golpeando los dedos de los pies hacia abajo. Repita esta secuencia.</p> <p><strong>4. Pose de la silla:</strong> Pase los dedos de los pies, levante las manos y siéntese en la pose de la silla. Respira hondo, sentando las caderas más allá con cada exhalación.</p> <p><strong>5. Figura cuatro estiramiento:</strong> Coloque las costillas encima de los muslos, alcanza hacia adelante y siéntate hacia abajo. Toma tu tobillo derecho encima de tu muslo izquierdo, manos detrás de ti. Siéntate bien y alto. Opción para mover el tobillo izquierdo hacia atrás para aumentar el estiramiento, flexionando los dedos firmes. Para un estiramiento más profundo, coloque que dejó la espinilla hacia abajo para que esté paralelo a la parte delantera de la estera. Tome sus manos hacia adelante, opción para doblar su pecho sobre sus piernas.</p> <p><strong>6. Mapeta inversa:</strong> Despliegue las piernas y ponga los pies de distancia de la cadera frente a usted y coloque sus manos detrás de usted, frente a su asiento. Levante las caderas en la posición de mesa inversa, abriéndose a través del cofre y usando los glúteos para levantar las caderas. Tu cabeza puede recurrir si tu cuello lo permite. Respira, exhala mientras bajas el asiento. Inhalar para levantarse y repetir la secuencia. Cruza los tobillos y vuelve a moverte hacia abajo.</p> <p><em>Repita la secuencia en tu lado opuesto. </em></p> <p><strong>1. Girar:</strong> Pon tus pies juntos en la estera y abraza las espinillas. Con el brazo derecho, gire hacia la izquierda, sentado bien y alto. Exhala mientras miras por encima del hombro izquierdo. Cambiar al otro lado.</p> <p><strong>2. Levantos de puente:</strong> Llegue a sus brazos hacia adelante y tómese su tiempo rodando por la columna vertebral, manteniendo los pies planos sobre la estera. Una vez que esté plano, mueva los pies hacia atrás para que sus rodillas estén por encima de los tobillos. Presione a través de las palmas y levante las caderas hacia el puente. A medida que exhala, baja hacia abajo, asegurándote de que tus rodillas no se caigan. Repita, exhalando a la baja, inhalando para levantar. Agregue los brazos levantando los brazos, con la parte posterior de las manos tocando detrás de usted en la cima de su elevación de cadera. Exhalar y bajar todo. Y ahora estás listo para Savasana.</p> <p><strong>Para más acción de vinyasa, pruebe el yoga de Russell para el entrenamiento central. Y estos son los 10 hechos más interesantes sobre el yoga que hemos aprendido este año. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/5-core-exercises-for-runners-that-also-benefit-every-type-of-athlete-out-there">« 5 ejercicios centrales para corredores que también benefician a cada tipo de atleta</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute-oblique-core-workout-does-so-much-more-than-strengthen-your-muscles">Este entrenamiento de núcleo oblicuo de 10 minutos * es * mucho más que fortalece tus músculos »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-DEP-Jan-Branded-Feature.jpg" alt="Cómo darle a su rutina de belleza un cambio de imagen limpio en 2018" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/how-to-give-your-beauty-routine-a-clean-makeover-in-2018">Cómo darle a su rutina de belleza un cambio de imagen limpio en 2018</a> </div> <div class="white-news__text"> Decidir volverse natural con tu juego de belleza viene con muchas vibraciones para sentirse bien, pe... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/mariana-galindo">Mariana Galindo</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg" alt="Lección de belleza de hoy Por qué importa el ph de sus productos para el cuidado de la piel" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Lección de belleza de hoy Por qué importa el ph de sus productos para el cuidado de la piel</a> </div> <div class="white-news__text"> Si eres como yo, probablemente no hayas pensado en el término ph desde la clase de química de la esc... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sta-jeronimo-jimenez">Sta. 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