<p><strong>5. Rodilla al codo opuesto: </strong>Exhale y lleva tu rodilla derecha al codo opuesto, deteniendo. Luego mueva la rodilla al tríceps derecho y sostenga. Levanta la cadera y respira. Exhale con la rodilla de vuelta al codo izquierdo, luego vuelva a la división de perro hacia abajo a la derecha. Dobla la rodilla y abre tu cadera. Enderezarse, luego toma el pie derecho al lado de tu pulgar derecho.</p> <p><strong>6. Guerrero I: </strong>Molsa tu tacón trasero, respira y sube al guerrero I. Tus palmeras pueden estar juntas o separar la distancia de los hombros. Molido a través del talón y levante el torso, activando por el núcleo. Respira mientras sostienes tu rodilla derecha sobre el tobillo derecho.</p> <p><strong>7. Pirámide:</strong> Heel-toe tu pie trasero en una pulgada o dos, cuadra las caderas y levanta las tapas de la rodilla. Desde las caderas, levántate, luego exhala y bisage. Idealmente, tus piernas son rectas, pero si hay una curva de bebé, está bien. Puedes usar bloques para tus manos. Mire hacia adelante mientras inhala, alargando a través de la columna y exhale para doblar más profundo. Tienes la opción de caminar hacia adelante.</p> <p><strong>8. Tablón:</strong> Doblar en la rodilla derecha mientras se levanta, volviendo a una plataforma de tabla con los dedos grandes tocando, los hombros sobre las muñecas, el núcleo comprometido.</p> <p><strong>9. Variación de tablones laterales-izquierda:</strong> Baje la rodilla izquierda hacia abajo, molido a través del talón trasero y levante el brazo derecho hacia arriba en un tablón lateral. Sostenga y respira.</p> <p><strong>10. Plank lateral Crunch-izquierda:</strong> Tome su mano derecha detrás de su cabeza, encuentre el equilibrio a tierra a través del borde del pie derecho. Lleva tu rodilla derecha al exterior del codo. Inhalar para alcanzar mucho. Exhale, llevando el codo al lado derecho de la rodilla, estabilizando a través de su hombro izquierdo. Luego vuela a su tabla y luego a un perro hacia abajo.</p> <p><em>Repita la secuencia en tu lado opuesto.</em></p> <p><strong>1. Fluir:</strong> Exhale, hasta todo el camino hasta el vientre. Apunta los dedos de los pies, retirando los codos. Inhalar en cobra baja. Exhale, meta los dedos de los pies, presione las caderas hacia atrás. Levanta las rodillas en el perro hacia abajo.</p> <p><strong>2. Alta Lunge-Right:</strong> Tu pierna derecha se eleva, inhala, exhala y pisa el pie derecho al lado de tu pulgar derecho en una lavazza baja. Inhalar y elevarse en una estocada alta.</p> <p><strong>3. Lunge alto con giro: </strong>Reúna tus manos, exhala mientras te torces a la derecha. Cuando enganches el codo izquierdo sobre el muslo derecho, realmente levanta y sale del omóplato. Usa tu núcleo para ayudarte a torcer. Vuelve a volver a la tabla.</p> <p><strong>4. Plank izquierdo lateral:</strong> Con tus dedos grandes tocando, gira hacia el pie exterior izquierdo y alcanza el brazo derecho hacia arriba hacia un tablón lateral. Levante de la cadera exterior izquierda. Exhalar, bajar y fluir.</p> <p><em>Repita la secuencia en tu lado opuesto, luego fluya a través de esta ronda de finalizador.</em></p> <p><strong>1. Pose del niño:</strong> Respira algunas respiraciones en la pose del niño. Camina tus manos hacia atrás y enróllate.</p> <p><strong>2. Pose del barco:</strong> Muévete al medio de tu estera. Con los pies juntos, agarra las rodillas y rueda los hombros hacia atrás. Levante las espinillas a la misma altura que las rodillas. Opción de levantar los brazos si se siente estable. Levantar el cofre y sostener. Luego cruza las espinillas y flota hacia abajo en el suelo.</p> <p><strong>3. Prensa de asiento:</strong> Presionando a través de las palmas con las espinillas aún cruzadas, levante solo el asiento hacia arriba. Intente levantar los pies y su asiento al mismo tiempo. Exhalar y bajar.</p> <p><strong>4. Pose del barco:</strong> Regrese a la pose del barco, extendiendo las piernas si desea un desafío más. Después de sostener, haz otra ronda de una prensa de asiento. Y has terminado, te has ganado un savasana.</p> <p><strong>Para más yoga, aquí hay un flujo de yoga de pie de 10 minutos que aumenta sus habilidades de equilibrio. Y estos son los mejores entrenamientos de yoga de potencia que puedes transmitir desde YouTube. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/turmeric-is-lauded-as-an-anti-inflammatory-hero--but-is-it-actually-as-beneficial-as-people-think">« La cúrcuma es elogiada como un héroe antiinflamatorio, pero en realidad es tan beneficioso como la gente piensa?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-absolute-worst-bag-for-your-posture--according-to-a-chiropractor">Esta es la peor bolsa absoluta para su postura, según un quiropráctico »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; 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