Este programa de capacitación de 10k lo pondrá en funcionamiento en solo 5 semanas

Traci Copeland es un entrenador maestro de Nike y entrenador de carrera con sede en la ciudad de Nueva York. Ella ha creado este programa de cinco semanas que te hará observar la línea de meta de un 10k, ya sea tu primera vez que te ates o eres un antiguo profesional. Entrena con nosotros durante el mes siguiente y te reuniremos el 6 de noviembre para nuestra carrera virtual.

Permítame volar tu mente: si nunca has corrido una carrera antes o eres un profesional del día de la carrera, la preparación mental es exactamente la misma y eso es cierto sin importar si estás entrenando para un sprint de una milla, un 5k, o un 10k. Entonces, en otras palabras, no dejes que la idea de impulsar el 6.2 millas Psych You Out, porque mientras tengas la cabeza en el juego, puedes hacerlo.

Este plan de cinco semanas está diseñado para llevarlo a la línea de meta de un 10k. Cada semana, construirás los minutos que pasas golpeando el pavimento hasta que estás impulsando un negocio completo como si no fuera nadie. Combinarás sesiones de caminar, correr y caminar a lo largo de cada semana, y te acostumbrarán tanto a tu cuerpo y a moverse durante un período de tiempo tan sostenido.

Aunque este es técnicamente un programa en ejecución, en realidad solo ejecutará tres días, los otros se gastarán como un día de descanso o entrenamiento cruzado, los cuales son fundamentales para llevar a través de la línea de meta en forma superior. El entrenamiento cruzado es importante porque, si bien correr es excelente para construir fuerza cardiovascular y resistencia, también necesitas fuerza muscular para superar esta raza. Ya sea que opte por el yoga, el giro, el HIIT o algo más, mezclar cosas lo ayudará a correr más duro, mejor, más rápido y más fuerte.

Para mantenerse motivado mentalmente durante todo el proceso de capacitación, es importante tener un objetivo en mente cada vez que comience un entrenamiento. Ya sea que llegue a la línea de meta al final del programa, o simplemente pase por el entrenamiento de ese día, use un objetivo como su mantra motivador y aplaude cuando llegue a ciertos hitos. Correr 30 minutos es más largo que correr 25 minutos, por lo que incluso aumentar lentamente la cantidad de carrera que puede soportar es un logro en sí mismo.

No hay duda de que 6.2 millas es un recorrido, especialmente cuando eres un corredor de 10k por primera vez. Pero entra en tu carrera sin expectativas más que la intención de comenzar fuerte y terminar fuerte. Pase lo que pase entre entre entre si hay que caminar o detenerse para el agua o tomar un descanso, no importará una vez que haya cruzado la línea de meta.

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