Este entrenamiento de 10 minutos inspirado en ballet * en serio * tonificará la parte inferior de su cuerpo

No tengo una hora (o incluso la mitad) para hacer ejercicio? No, er, sudor. Es totalmente posible hacer un buen entrenamiento en tan solo 10 minutos. La clave es maximizar su tiempo con movimientos que se dirigen a múltiples áreas a la vez, según Megan Roup, una amplia instructora de acondicionamiento físico en el Proyecto de Equinox y Studio B en la ciudad de Nueva York y la creadora de la Sociedad Sculpt. (Su clase es un entrenamiento eficiente y súper divertido-total que combina ejercicios de baile y esculpir para tonificar todo su cuerpo en 50 minutos.)

Aquí, Roup condensó su secuencia a seis movimientos de firma que puedes hacer en cualquier lugar. Todo lo que necesitas es una toalla (o controles deslizantes) y un poco de música de piso, algo optimista para llevarte a través de una mala idea, tampoco es una mala idea.

"Muchos de estos movimientos también se dirigen a los abdominales y a los muslos internos."

"Muchos de estos movimientos también se dirigen a los abdominales y a los muslos internos", dice Roup, quien recomienda hacer 20 repeticiones de cada movimiento de pie y 30-40 repeticiones de cada uno de los arrodillados por lado. Para tomar las cosas a una muesca, agregar pesos de tobillo de 2 libras o aferrarnos a 2 o 3 lb. Peso de la mano durante la serie de piernas de pie.

Listo para sentir la quemadura? Sigue leyendo para descubrir cómo hacer el entrenamiento de tonos traseros de 10 minutos de Megan Roup.

1. Lavayos

Comience con los pies juntos y el pie derecho en el control deslizante. Empújalo hacia atrás detrás de ti mientras deja caer la mayor parte de tu peso en tu tacón izquierdo de soporte. Deberías poder mover los dedos de los pies izquierdos todo el tiempo. Su parte superior del cuerpo pasa sobre su pierna izquierda. A medida que vuelvas, conduzca tu peso en tu talón izquierdo.

2. Estocada lateral

Este movimiento del lado lateral se ve engañoso, pero sentirá que su glúteo exterior y glúteo maximus realmente se involucran cuando lo está haciendo correctamente. Párate con los pies juntos y el control deslizante debajo de tu pie derecho. Extienda su pierna derecha hacia un lado manteniendo su peso sobre su pierna izquierda. Conduzca hacia abajo hacia el talón izquierdo para llevar la pierna derecha de regreso al centro, por lo que puede estar capaz de mover los dedos de los pies todo el tiempo!

3. Lavazos de limpiaparabrisas

Este movimiento prueba su equilibrio, por lo que tendrá que participar no solo en su núcleo, sino también su pierna de soporte y sus glúteos. Comience con la pierna derecha cruzada detrás de usted en la diagonal posterior izquierda. Barrerlo hacia el lado que se detiene cuando las caderas estén cuadradas e incluso. Su pierna de apoyo izquierda está doblada todo el tiempo. Conduce tu peso hacia el talón izquierdo y pegue tu trasero con la mayor parte del peso sobre tu pierna izquierda.

4. Arcoíris

Este es un gran ejercicio de elevación para su asiento. Comience en cuatro patas, rodillas debajo de las caderas y las muñecas debajo de los hombros. Extienda la pierna derecha detrás de usted en un ángulo de 45 grados. En un movimiento semicírculo, levante la pierna y la sobre a un ángulo de 45 grados en su lado izquierdo. Invierta el movimiento para volver a su posición inicial.
<

5. Cupé a la actitud ascendente

Este es realmente un gran ejercicio de elevación para sus glúteos, pero asegúrese de involucrar el núcleo todo el tiempo. Empiece a arrodillarse con las rodillas debajo de las caderas y las muñecas debajo de los hombros. Dobla la pierna derecha a un ángulo de 90 grados, la rodilla girada externamente hacia la derecha, los tobillos apilados a la derecha encima de la izquierda (I.mi. Posición de Coupé). Levante la pierna en el aire como si estuviera deslizando la espinilla por una encuesta o pared, manteniendo la forma de 90 grados de su pierna todo el tiempo (también conocido como una posición de actitud). Realmente concéntrese en recoger los abdominales a medida que baja en una posición de Coupé.

6. Patada de actitud

Comience en cuatro patas, rodillas debajo de las caderas y las muñecas debajo de los tobillos. Levanta la pierna derecha en una posición de actitud (yo.mi. pierna doblada en la rodilla para que forme un ángulo de 90 grados) a la altura de la cadera. Enderezar la pierna detrás de usted (también conocido como un arabesco), involucrar su núcleo, chupando su ombligo hacia su columna vertebral, manteniendo su trasero ligeramente empujado para evitar que su pelvis se meta.

Para equilibrar ese trabajo en la parte inferior del cuerpo, pruebe los movimientos de tonos de brazo de Megan. Y descubra sus consejos de estilo de ropa activa.