Estos son los suplementos que todos los veganos deben tomar, según los expertos

Mientras que ella y Barnard insisten en que la vitamina D se puede obtener a través de la exposición al sol, veinte minutos al día en la cara y los brazos, es suficiente, Barnard dice, cuando aconseja la suplementación cuando la luz del sol y las actividades al aire libre son limitadas. "Hay fuentes veganas de suplementos D3, así que solo verifique que el tuyo no esté hecho de lana de oveja", agrega Hayim. También es posible que desee considerar tomar su vitamina D con magnesio para aprovecharlo al máximo.

Omega 3

Mientras Amy E. Chadwick, ND, está de acuerdo con la receta de suplementos de Barnard, dice que agregaría omega-3 a esta lista. "Los ácidos grasos omega-3 ayudan al cuerpo a mantener una respuesta inflamatoria apropiada y son importantes en la salud del cerebro y los nervios", explica Chadwick, el médico naturista con licencia en cuatro lunas Spa en "Om-Cinitas", California.

Edison de Mello, MD, PhD, continúa diciendo que hay una diferencia entre el tipo de cadena corta, Ala Omegas que puede obtener de alimentos veganos como semillas de lino y semillas de chía, y la cadena larga, DHA y EPA Omegas que puedes obtener de los mariscos como el salmón. "Estos ácidos grasos omega-3 de cadena larga juegan un papel estructural en el cerebro y los ojos", dice De Mello, fundador del Centro de Medicina Integrativa de Akasha. "Los niveles dietéticos adecuados también parecen importantes para el desarrollo del cerebro y la prevención de la inflamación, la depresión, el cáncer de mama y el TDAH."Para obtenerlos como veganos, tanto De Mello como Chadwick recomiendan suplementos Omega basados ​​en algas.

Yodo

También recomendado por De Mello? Yodo, que dice que es necesario para una función tiroidea saludable. "Los estudios informan que los veganos tienen niveles de yodo sanguíneos hasta un 50% menos que los vegetarianos", explica. "Los veganos que no quieren consumir sal yodada o no comer algas varias veces por semana deberían considerar tomar un suplemento de yodo."Y tenga cuidado de no OD en las verduras crudas y crucíferas, se ha dicho que interrumpen la absorción de yodo de su tiroides cuando se comen en grandes cantidades, potencialmente jugando con la capacidad de ese órgano para trabajar correctamente.

Hierro

El hierro también puede requerir suplementación, dice De Mello. Existe, explica, en dos formas denominadas hemo y no heme. Mientras que el hierro no hemo se encuentra en las plantas, el hierro hemo solo está disponible en productos animales. "Dado que el hierro hemo se absorbe más fácilmente de la dieta que el hierro no hemo, a menudo se recomienda a los veganos para apuntar a 1.8 veces la subsidio diario recomendado (RDA) normal ", dice. Una deficiencia puede conducir a anemia y síntomas como la fatiga y la disminución de la función inmune dos asesinos de productividad que no se arreglarán los cristales y los bloqueadores EMF en su escritorio.

Calcio

Según De Mello, hay un debate en la comunidad basada en plantas que rodea los requisitos de calcio. Muchos, dice, creen que los veganos tienen necesidades de calcio más bajas que los omnívoros porque no usan este mineral para neutralizar la acidez producida por una dieta pesada de carne. Sin embargo, no está de acuerdo. "Aunque todavía se necesita más investigación para evaluar cómo las dietas sin carne afectan los requisitos diarios de calcio, existe una fuerte evidencia que muestra que los veganos que consumen menos de 525 mg de calcio tienden a tener un mayor riesgo de fracturas óseas", contamina, explicando que estos minerales es esencial para nuestros huesos y dientes. También, agrega, juega un papel en la función muscular, la señalización nerviosa y la salud del corazón.

Una advertencia: un estudio reciente vinculó los suplementos de calcio con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. (Los científicos creen que el cuerpo puede tener problemas para procesar el mineral en dosis concentradas, lo que lo lleva a recolectar en las arterias.) Entonces, si esto es algo por lo que le preocupa, es posible que desee duplicar los hojas verdes, el brócoli y la okra rica en calcio.

Zinc

Como pocos alimentos vegetales realmente contienen zinc y cuando es Encontrado en las plantas, no se absorbe fácilmente, de Mello, alienta a los veganos y vegetarianos a apuntar a 1.5 veces la RDA. Recomienda tomar un suplemento diario de gluconato de zinc o citrato de zinc que proporcione 50-100 por ciento de su asignación diaria. "El zinc es un mineral crucial para el metabolismo, la función inmune y la reparación de las células del cuerpo", dice. "Una ingesta insuficiente de zinc puede conducir a problemas de desarrollo, pérdida de cabello, diarrea y cicatrización de heridas retrasadas, entre muchos otros síntomas."Como si necesitaras otra excusa para probar que el agua" salvaje "infundida con zinc, todos los influenciadores de bienestar están entusiasmados ..

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