Estos son los movimientos de Kelly Ripa Taps for Killer Arms, directamente de su entrenadora Anna Kaiser

Después de un par de rondas de pull-ups o filas en el gimnasio, esperas una situación tonificada cada vez que miras a tus bíceps. Entonces, ¿cómo es que después de lo que se siente como el millonésimo representante, te quedas con lo que empezaste ... solo más sudor?

No estás solo en tu búsqueda para lograr Kelly Ripa-Avel-Asevel, por eso, alistamos a Anna Kaiser, fundadora de Dance-Sculpt Empire Akt y el entrenador personal de Ripa, para ayudar. Aquí están las buenas noticias: no tiene que revisar todo su plan de ejercicio para comenzar a sentir los resultados.

Uno de los secretos de Kaiser al éxito de la aptitud física es simplemente cambiar su rutina cada pocas semanas, como lo hace en su propia práctica. "Creo que es realmente importante encontrar un programa con una variedad de entrenamientos y ni una sola modalidad, sino que no solo estás haciendo el día tras el día tras día o simplemente el día tras el día", dice ella.

Para ayudar a darle a su gimnasio un brillo con todos los movimientos aprobados por Kelly RIPA en Tow-Un Up a Reebok desbloqueado, el nuevo programa de recompensas que le brinda acceso a ventajas de impulso de bienestar curado por Well+Good Plus Toneled Of de Ofertas exclusivas de Reebok, a la tarea Kaiser con la demostración.

Sigue desplazándote por cuatro movimientos de puesta en brazo de Kaiser que te darán más golpes por tu dinero en el gimnasio.

1. Posición triangular

Este movimiento, que se ve muy similar a la pose de dog-dog-en-dolphin para todos los yoguis, zonas en sus tríceps. La posición del triángulo no solo envía una quemadura ardiente en la parte posterior de sus brazos, sino que también levanta la frecuencia cardíaca.

Es por eso que Kaiser recomienda agregar este movimiento a sus circuitos de entrenamiento de intervalo. "El entrenamiento de intervalos es excelente porque estás recibiendo entrenamiento de cardio y fuerza al mismo tiempo", dice ella. "Y los entrenamientos no tienen que ser realmente largos debido a la intensidad."

2. Push-up de inclinación (brazos 45 grados)

Aquí, Kaiser está tomando su flexión promedio y la amplifica un poco para garantizar algunas extremidades doloridas por la mañana (eso es lo que buscamos, claro?). No necesitas una membresía en el gimnasio para este entrenamiento, ni ninguno de estos, realmente un banco, otomana o incluso parte de tu sofá.

Al incorporar estos ejercicios de peso corporal junto con sus movimientos de rutina normales, "estás desafiando tus músculos con tipos de contracciones-incéntricas e isométricas que usa una mezcla de peso corporal y peso más ligero", dice Kaiser. Básicamente significa que obtendrá más de los entrenamientos de su brazo que solo en realidad Necesitando una ducha.

3. Estado/sobre rodillas Extensión de bíceps rotada

Bien, entonces tus tríceps ya están en llamas, ahora difundamos el amor a tus bíceps. Todo lo que necesitas es un par de pesas y brazos ligeros que están listos para levantar.

Dado que puede hacer esta extensión desde básicamente en cualquier lugar que esté suave en sus rodillas, puede colocarlo frente a su espectáculo favorito. Incluso puede llevarlo un paso más allá convirtiendo el movimiento en un momento de intervalo para sudar más. De cualquier manera, cruzar bíceps de su lista de tareas pendientes.

4. Ejercicio de rotación del hombro

Tome el movimiento de baile favorito de su papá, agregue algunas pesas ligeras y tendrá un nuevo entrenamiento. Este ejercicio no solo presta atención muy necesaria a sus hombros (que a menudo llevan el peso del estrés cotidiano), sino que este movimiento rotativo también envía su frecuencia cardíaca por el techo.

"La mayoría de la gente no tiene suficiente cardio, por lo que quieres encontrar cardio que sea divertido", dice Kaiser. Y lo que es más divertido que arrancar el robot en el gimnasio? Por supuesto, no se sentirá como 45 minutos en la cinta de correr, pero definitivamente tendrá que concentrarse en recuperar el aliento a mitad del circuito.

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Imágenes: Tim Gibson