Estos son los mejores consejos de biohacking para mujeres

Silicon Valley es la zona cero para los hábitos de biohacking de parto, también conocido como cambiar el entorno alrededor o dentro de usted para que tenga más control sobre su biología. No hay tiempo para comer? Está bien, puedes vivir de soylent. Quiero que tu café te dé energía y te llene? Agregue un poco de mantequilla y aceite MCT.

Y no se trata solo de comida. Encontrar una manera de dormir durante cinco horas y aún así despertarse renovado, hacer un entrenamiento asesino en solo 20 minutos y perfeccionar un cóctel de suplementos que podría permitirle vivir una década adicional son todas formas de biohacking. Solo hay un problema: la mayoría de las pruebas científicas para estos consejos se realizan solo en hombres, y enfrentanlo, los cerebros y los cuerpos de las mujeres solo funcionan de manera diferente.

"Las mujeres son los mejores biohackers porque generalmente están más en sintonía con sus cuerpos."

"Gran cuadro, el biohacking es lo mismo para los hombres que para las mujeres, pero las herramientas individuales son diferentes porque hay diferencias biológicas", dice Dave Asprey, el fundador de Bulletproof que es conocido por muchos como el biohacker original. Asprey ha estado predicando la práctica durante la última década, pero recientemente, las comunidades de las mujeres en la ciencia, la tecnología y la médica han comenzado a hablar con sus propios consejos, adaptados para el set cromosómico XX.

Para el registro, Asprey no se ofende en lo más mínimo. "Las mujeres son los mejores biohackers porque generalmente están más en sintonía con sus cuerpos", dice. "Las mujeres pasan por cambios cada mes y naturalmente encuentran formas de lidiar con cosas como antojos, baja energía y dolor."

Aquí, ocho mujeres que lideran el movimiento femenino de biohacking comparten sus mejores consejos, descubiertos a través de investigaciones y pruebas científicas intensivas.

Rastrea tu ciclo

La empresaria y la fundadora de Lifestory Health, Anna Villarreal, está generando mucho revuelo en las comunidades médicas y biohacking por su enfoque innovador para la atención médica de las mujeres: el uso de sangre menstrual para detectar y rastrear las enfermedades.

Si bien todavía no está revelando todos sus hallazgos, dice que la sangre menstrual es extremadamente fundamental en la detección temprana de las condiciones a las que las mujeres son propensas, como depresión, enfermedades cardiovasculares y problemas reproductivos.

Con esto en mente, aconseja a las mujeres que sean conscientes de su ciclo y lo que es normal para sus cuerpos individuales. "Los rastreadores de bicicletas, como usar una aplicación o hacerlo manualmente, pueden ser beneficiosos por razones fuera del espacio de fertilidad", dice Villarreal. "También es útil para el rendimiento deportivo y la visión de las enfermedades. Durante la fase lútea, las mujeres experimentan una temperatura corporal más alta, lo que hace que el entrenamiento sea más desafiante. Entonces, saber cuándo se encuentra en esa fase de su ciclo menstrual [sugerir: viene justo después de la ovulación, antes de su período] puede darle una idea de por qué su entrenamiento puede ser más difícil ese día en particular."

Otro vínculo interesante: ciertas fases pueden exacerbar la migraña y los síntomas asmáticos. Y pensar eso hasta ahora, la sangre menstrual ha sido vista como desechos médicos.

Monitoree sus niveles de glucosa en sangre

Molly Maloof, MD es la médica de referencia para los ejecutivos en Silicon Valley que están obsesionados con alcanzar su rendimiento máximo. Su filosofía: ¿Qué pasaría si un médico decidiera optimizar la salud en lugar de solo tratar una enfermedad?? Una forma importante de que ella dice hacer esto es monitorear sus niveles de glucosa en sangre. Teniendo en cuenta que el azúcar es una de las mayores amenazas para la salud, no debería ser una gran sorpresa que sea una gran preocupación.

"Muchas mujeres que tienen problemas hormonales tienen problemas de azúcar en la sangre", Dr. Maloof explica. "Muchas mujeres no han diagnosticado pre-diabetes y esto puede ayudarlas a descubrir si tienen azúcar en la sangre normal o no."

Pero incluso si no está en riesgo y solo quiere mantener alejada la inflamación, el seguimiento de sus niveles puede ayudar. Dr. Maloof usa un monitor de glucosa llamado Abbott Libre Pro y dice que la ayudó a reducir significativamente su ingesta de azúcar. Su consejo profesional: hazlo una o dos horas después de comer y cuando te despiertes.

Respira tu ansiedad

Como fundador de la Clínica de Bienestar Urbano, la quiropráctica superior Emily Kiberd, DC, ve a las mujeres todos los días con innumerables problemas de salud y muchos tienen sus raíces en la misma causa: ansiedad, algo que las mujeres tienen más probabilidades de experimentar que los hombres que los hombres. Es por eso que su mejor consejo de biohacking implica una forma de tomar el control: usar la respiración para preparar el sistema parasimpático.

Aquí le mostramos cómo hacerlo: "Respira [grande], con expansión de 360 ​​grados al vientre. La exhalación debe ser el doble de la inhalación. Prueba cuatro conteos en y ocho recuentos. Esto permite que su diafragma sea el más vertical posible, lo que lleva a una disminución de la respiración en el pecho, menos brote de costilla y ansiedad reducida."

Este hábito ayudará tanto a su cuerpo como a su mente, según el Dr. Kibera. "La mayoría de las mujeres absorben y flacas por su cintura, lo que lleva a problemas de piso pélvico, hernia de disco e inestabilidad central", dice ella. "Al respirar hacia el vientre y expandirse circunferencialmente, puede evitar balancear la espalda y aumentar la estabilidad del núcleo, permitiéndonos movernos como cuando éramos bebés."Así que deja de chuparlo, puedes apostar que no es algo que los hombres hagan con demasiada frecuencia.

Haga que la hidratación sea parte de su calentamiento y se enfríe

Emily Splichal, DPM, podiatrista e instructora de yoga Ashtanga, hizo hablar a la comunidad biohacking cuando comenzó a decirle a la gente que dejara de usar zapatos para que pudieran estimular mejor el sistema nervioso. Pero su visión del movimiento humano no se detiene con el calzado: también sabe cómo hackear tu entrenamiento. "Beba agua de sandía antes de hacer ejercicio para aumentar el oxígeno a los músculos y agrupar el jugo de cereza después de hacer ejercicio para estimular la recuperación", dice ella.

Descubrió que la sandía aumenta el óxido nítrico en el cuerpo, abriendo más los vasos sanguíneos. "Cuanta más sangre a los músculos, más oxígeno, lo que significa un mejor entrenamiento", dice ella. Y en cuanto al jugo de cereza agrio, se ha demostrado que sus propiedades antiinflamatorias aumentan la recuperación muscular. Esto es especialmente importante porque los estudios han demostrado que las mujeres tienen una fatiga muscular más lenta que los hombres, por lo que pueden soportar más tiempo, lo que a su vez significa que se necesita una recuperación más larga.

Use un elemento básico de batido OG para rejuvenecer su piel

La inflamación a menudo cría su fea cabeza en las mujeres como problemas de piel, algo DR. Tania Elliott, MD, directora médica de EHE, ve todo el tiempo como alergista e internista certificada por la junta especializada en microbiología e inmunología. El remedio que le dice a sus pacientes no involucra ninguna tecnología difícil o incluso una receta, es una máscara facial de yogurt.

"Un yogurt griego simple con probióticos ayuda a disminuir la inflamación y rejuvenecer la piel", dice ella. "Es hidratante y especialmente bueno si eres propenso al acné."Otra cosa que las mujeres tratan más a los hombres gracias a los cambios hormonales siempre presentes. Su consejo es un buen recordatorio de que el biohacking no tiene que ser complicado.

Tira tu spanx

No sería una guía de biohacking completa para las mujeres sin una discusión sobre la salud intestinal. Después de todo, las mujeres tienen más problemas digestivos que los hombres. Marta Taylor, la fundadora de Living Litingless, un sitio de biohacking para mujeres, tiene un consejo que quiere que todas las mujeres sepan: aflojar su ropa, eso es.

"En términos generales, usar ropa ajustada no es propicio para hacer feliz tu instinto", dice ella. "Apriece su cuerpo en una forma que actualmente no es, comprime sus órganos internos y evita que su pista digestiva funcione como debería."Taylor dice que la compresión puede provocar quemaduras del corazón, indigestión y reflujo ácido, no divertido.

RX de Taylor: use ropa ligera y suelta cuando coma. Y en cuanto a los entrenadores de cintura y spanx? Lanzar 'Em-ellos están haciendo más daño que bien.

Practica la meditación orgásmica con tu pareja

Tal vez su microbioma esté bajo control; Es sexo que quieres hackear. Después de escuchar de innumerables mujeres, tuvieron problemas para disfrutar plenamente de la experiencia porque se distraen con otros pensamientos, Sexo lento La autora Nicole Daedone desarrolló meditación orgásmica para ayudar. "Necesitas salir de tu cabeza y entrar en tu cuerpo", explica.

"OM es una práctica de 15 minutos donde su pareja acaricia su clítoris de una manera deliberada y no reconocida sin objetivo."Ella lo compara con reservar 20 minutos para el yoga o la meditación trascendental:" No te preguntas qué va a pasar o cuánto tiempo estarás acostado. La estructura es la misma cada vez, por lo que dentro de ella puedes relajar tu mente y sentir tu cuerpo, accidente cerebrovascular por accidente cerebrovascular. Es un campo de entrenamiento para la conexión; El último truco del cuerpo para calmar el centro de vigilancia y acceder al orgasmo de una manera confiable."

Era solo cuestión de tiempo antes de que Biohacking se aventurara en las razones de la habitación otro que dormir.

Sé tu propio experimento

La experta en sueño, nootrópicos y prevención de enfermedades, Megan Klimen, corta el núcleo del biohacking con su propina. "No adivines, prueba!" ella dice. "Al intentar algo nuevo, piense por qué está haciendo este cambio y configura un experimento para probar si el cambio es efectivo."

Ella usa probar un suplemento nootrópico para una mayor concentración como ejemplo: "Para averiguar si funciona, coloque una alarma en su teléfono para que salga al azar en momentos durante el día de trabajo y registre si está encendido o fuera de la tarea cuando se va. apagado. Las mejores pruebas son las tan simples y que realmente lo harán."

Consejo de bonificación: aquí le mostramos cómo biohack su ADN y su envejecimiento lento. Además, así es como se ve el futuro del sueño.