Estas son las mejores y peores cosas para comer cuando la caída de la tarde llega

Esto es qué comer (y qué evitar) cuando se siente al final de la fatiga del día.

Los peores alimentos para comer durante una caída de la tarde

Barras de granola: "Algunos están hechos con avena, azúcar, miel y fruta", explica Feller. "Sí, los ingredientes son saludables, sin embargo, la cantidad utilizada y la combinación pueden conducir a una pico de glucosa, seguido de una caída rápida."Si estás en movimiento y una barra es tu única opción, busque los que tengan 5 g de azúcar o menos por porción e ingredientes que reconoces.

Bebidas de batido "All-Fruit": Estos también contienen altas cantidades de azúcar, una vez más que lo preparan para un choque. "El truco es proporcionar un impulso equilibrado en lugar de uno lleno de azúcar", dice Feller.

Yogures a base de frutas con azúcares agregados: Algunos yogures tienen más de 25 g de azúcar, lo cual es igual a 6.25 cucharaditas de las cosas dulces. (Ay.) Si realmente no quiere renunciar a su hábito de yogurt, Feller dice que haga un parfait de yogurt sin azúcar, 1/4 taza de fruta fresca y 1/4 taza de nueces.

Máquina expendedora de carbohidratos básicas: Pasteles, pretzels, chips, todas estas cosas pueden sonar súper tentadores alrededor de las 3 p.m. "Los carbohidratos son la fuente de energía preferida del cuerpo y pueden proporcionar al cerebro el pico que está buscando", dice Feller. "Pero estos son simple carbohidratos que hacen que su azúcar en la sangre aumente y se bloquee, dejándote cansado."

Qué comer para un impulso de energía posterior al almuerzo

Verduras y salsa: A Feller le encanta combinar una bolsa de sándwich de verduras no abrochadas, pensan tomates cherry, pepinos, zanahorias o pimientos de bebé, con una porción de hummus, yogurt o guacamole. Si desea condimentar un poco las cosas, puede sazonar las verduras con lima y chile, y también tiene la opción de suponer una onza de queso.

Plato de frutas y queso: La fruta es una gran opción por la tarde, dice Feller, siempre y cuando lo equilibre con proteínas y grasas, como una porción de nueces y una onza de queso. (O queso vegano, si eso es lo tuyo.)

Mezcla de nueces caseras: Este es totalmente personalizable, mezcla su elección de nueces y semillas mixtas con pasas doradas. La clave es asegurarse de que solo está comiendo 1/4 taza de la mezcla por porción, dice Feller.

Mezcla de palomitas de maíz: Para un refrigerio satisfactoriamente crujiente, mezcle palomitas de maíz con una porción de nueces y garbanzos asados ​​en seco o edamame. Y asegúrese de hacer algo extra-esta también es una gran opción para las atracciones de Netflix después del trabajo.

Combine su refrigerio con esta receta tónica de cúrcuma que aumenta la energía y siga estos consejos para mantener sus niveles de cortisol en equilibrio (también clave para evitar la caída del medio día.)