Estas 4 poses de yoga pueden aliviar los calambres de época y otros síntomas del síndrome premenstrual

Dicho esto, el yoga, especialmente cuando tiene síntomas de PMS, no necesita ser un entrenamiento intenso o vigoroso para ser beneficioso. "Lo que queremos son movimientos gentiles y específicos que, incluso en unos minutos, beneficiarán a la mente y al cuerpo del practicante simultáneamente", dice Purdon.

Las mejores poses de yoga para calambres y otros síntomas de período

1. Supta Padangusthasana II (mano extendida reclinada a la pose de los pies grandes) con una correa

Cómo hacerlo: acuéstese boca arriba con las piernas extendidas largas sosteniendo una correa de yoga (o cinturón si no tiene una) junto a los extremos con ambas manos. Dobla la pierna derecha y coloca la bola de tu pie derecho en el medio de la correa. Extienda esa pierna hacia el techo, luego déjela abrirse hacia el lado derecho como un libro (la pierna puede estar recta o ligeramente doblada si tiene isquiotibros apretados), manteniendo la cadera izquierda pesada en el piso. Puede colocar una almohada debajo del muslo derecho para obtener apoyo adicional. Flexione los muslos y el pie izquierdo. Sostenga para 10 respiraciones, luego cambie de lado.

En general, los abridores de cadera como Supta Padangusthasana II son geniales para hacer uno de su período. Encuéntralo y más en este flujo de 25 minutos:

2. Prasarita Padottanasana (con las piernas anchas de pie hacia adelante)

Cómo hacerlo: Ponte alto (opción para respaldar una pared para soporte adicional). Pasa los pies más anchos que los hombros, luego con las manos en las caderas, dobla hacia adelante, liderando con tu corazón, permitiendo que tu cabeza más bajas hacia la opción del piso ponga tus manos a tus pies o tobillos si están accesibles, o permiten Tus palmas para aplanar en el piso debajo de ti con una curva suave en tus codos. Presione las cuchillas externas de sus pies hacia abajo y lejos de la otra, como si pudieran destrozar el piso con los pies. Mantenga las piernas extendidas completamente y los lados de su torso largo. Sostenga para 10 respiraciones liberando hacia el piso. (Si un pliegue hacia adelante completo no se siente bien, Purdon dice que puedes descansar los brazos y la cabeza sobre una silla frente a ti.)

3. Janu Sirsasana (Bend de la Rodea hacia adelante)

Cómo hacerlo: comience a sentarse en el piso con el abierto en una posición Straddle (V). Dobla la rodilla derecha, trayendo la suela de ese pie contra el muslo interno de tu pierna izquierda. Gire el torso para cuadrar la pierna izquierda. Mientras respiras, extiende tu torso hacia arriba. Mientras exhala, dobla sobre la pierna izquierda (opción para colocar una almohada o refrescante y una manta encima de la pierna izquierda para su apoyo). Camine las manos hacia adelante a cada lado de su pierna izquierda, presionando en sus palmas y alargando su corazón hacia adelante mientras respira. Mientras exhalas, relaja el vientre sobre el refuerzo y descansa la cabeza sobre la manta.

4. Supta Sukhasana (asiento fácil reclinado)

Cómo hacerlo: comience con las piernas cruzadas en el piso (puede colocar almohadas debajo de las rodillas para obtener apoyo adicional) con un refugio o dos almohadas a lo largo del piso detrás de usted, dobla una manta en el extremo para soportar la cabeza. Recline sobre sus accesorios y deje que sus brazos se abran a los lados. Cierre los ojos y sostenga para 10 respiraciones, luego cambie la cruz de las piernas y sostenga por 10 más.

¿Con qué frecuencia debe hacer poses de yoga para calambres de época??

Purdon dice que no hay pautas universales o resultados esperados para la rapidez con que puede esperar notar el alivio de los síntomas del PMS de hacer poses de yoga para calambres, todos son diferentes, y todos nuestros cuerpos responden de manera única al yoga, así como las fluctuaciones hormonales que causan la menstrual. calambres y otras incomodidad de PMS.

"La idea principal aquí es darse cuenta de que el trabajo es gradual y se basa en sí mismo, no esperaría comer una naranja completa y la vitamina C para patear los síntomas de la gripe de inmediato", dice Purdon. "El yoga terapéutico es muy similar; si alguien es nuevo para la práctica del yoga, los beneficios tardará algún tiempo, especialmente con un objetivo tan específico que alivie los calambres."

Es la práctica a la que se compromete todos los días entre sus hemorragias, eso tendrá el mayor impacto, agrega Purson. “La riqueza de la práctica radica en su adaptabilidad a diferentes estaciones de la vida. La clave para que la práctica del yoga funcione para usted en cada escenario posible es practicar de manera consistente sin interrupción y durante un largo período de tiempo ", dice ella. "No necesitas varias horas al día, solo necesitas aparecer."

Finalmente, Purdon señala que los calambres de período severo a veces pueden ser causados ​​por endometriosis. Junto con una práctica de yoga consistente, es importante trabajar con su proveedor de atención médica y expertos médicos si está preocupado o angustiado por los síntomas del PMS o no ver alivio de los remedios caseros.

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