Estos 10 estiramientos de yoga te ayudarán a tus pies doloridos

4. Exprimir y liberar

Para la relajación de los pies finales en solo segundos, la técnica de apretón y liberación será su opción. "Apriete los músculos de los pies rizando los dedos de los pies y luego liberando", dice Swanson. "Haz esto a tres veces para ayudar a tus pies a relajarte. Esta técnica enseña a sus fibras musculares la diferencia entre tensión y relajación, ayudándoles a relajarse más completamente que antes de los exprimidos."

5. Gata

La transición de pose de yoga de gato no es solo un delicioso tramo posterior, también es bueno para involucrar sus pies. "Cuando el vientre cae y la mirada aumenta para la vaca, los estudiantes pueden meter los dedos de los pies durante un poco de distancia", dice Sonya Matejko, escritora, maestra de yoga y consultora de comunicaciones. “Cuando la parte posterior y la barbilla llegan al pecho para el gato, los estudiantes pueden desenterrar los dedos de los pies y derribarse a través de la parte delantera de los dedos de los pies."

6. Ángulo vinculado

Para darle a tus pies un poco de amor extra, Matejko sugiere que llegar a la pose de ángulo límite para un auto-masaje. Siéntese en el piso y une las plantas de los pies y permita que sus rodillas se abran lo más amplio posible. "Los estudiantes pueden usar su pulgar para frotar suavemente los arcos de sus pies al mismo tiempo, o pueden acunar su pie en una mano y hacer uno a la vez", dice ella. “Especialmente me encanta usar esta pose cuando estamos trabajando en el amor propio porque con qué frecuencia realmente estás pensando en darte un masaje de pies?"

7. Pose de los árboles

Si necesita algunas vibraciones de conexión a tierra, no busque más que la buena pose del árbol viejo. "El pie de la pierna de pie puede experimentar la sensación de equilibrar todas las esquinas del pie", dice Matejko. "Mientras el pie de la pierna levantada puede experimentar presionando el muslo interno mientras el muslo presiona hacia atrás."

8. Pose de rana

Para darle un buen tramo a las plantas de tus pies, Susy Schieffelin, un sanador de sonido con sede en Los Ángeles, maestro de Kundalini y Master Reiki, recomienda la pose de rana de yoga Kundalini. Para hacerlo, entra en una posición en cuclillas. Los talones deben levantarse mientras se equilibra de los dedos de los pies y sus brazos deben estar dentro de las piernas mientras sus dedos descansan en el suelo frente a usted. Luego tome una gran inhalación mientras levanta las caderas y enderiza las piernas mientras mantiene las yemas de los dedos en el suelo y los talones levantados. Exhale mientras vuelve a ponerse en cuclillas y luego repite 26 veces.

9. Pose de roca reclinada

"La pose de roca reclinada ayuda a estirar los dedos de los pies y la parte superior de los pies y puede mejorar el flujo sanguíneo a los pies", dice Schieffelin, que suena como un sueño después de un largo día de estar de pie. “Ven a una posición de arrodilla con la parte superior de los pies en el suelo. Siéntate sobre tus talones para que tus huesos de la situación presionen en tus pies. Coloque sus manos detrás de usted con los dedos apuntando hacia los dedos de los pies. Presione en las palmas de sus manos y eleva las rodillas del suelo. Respira aquí durante dos minutos y luego baje las rodillas al suelo."

10. Perro de cara hacia abajo elevado

Schieffelin recomienda un perro de orientación hacia abajo elevado para ayudar a estirar los arcos de los pies, reducir el dolor de las piernas y equilibrar el cuerpo en general. Para hacerlo, ella instruye a meterse en el perro descendente como lo haría normalmente con la distancia de la cadera de los pies y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Luego, aquí viene la parte divertida, dobla una rodilla a la vez mientras bajas los talones al piso. Deberías sentirlo en tus pantorrillas también. Respira unas respiraciones profundas por la nariz mientras lo haces.