Nunca ha habido una mejor razón para tomar una retaquera que este entrenamiento de escultura

Cabarrilla en cuclillas: Sostenga un Kettlebell (10 libras o más pesado) a su esternón, y se ponga en cuclillas como si estuviera sentado en una silla. Mantenga su núcleo apretado y las caderas hacia atrás hasta que esté paralelo al suelo, luego regrese a la parte superior del movimiento.

Peso muerto de Kettlebell: Comience con una pesa más pesada en la colchoneta directamente entre los huesos del tobillo con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Gire hacia adelante en sus caderas para asegurarse de que el movimiento se dirija a los músculos correctos en su cadena posterior, a favor de sus caderas, isquiotibiales y a la baja espalda. Antes de recoger la campana, piense en apretar las axilas como si estuviera apretando un error, y sostenga la barra de mango como si estuviera tratando de romperlo por la mitad. Conduzca los talones al suelo y se paran directamente sin empujar las caderas hacia adelante. Trate de no mirar demasiado hacia arriba, porque eso se meterá con la forma en su cuello-imagine que está sosteniendo y naranja entre la barbilla y el pecho. Para obtener un poco de ayuda adicional a perfeccionar su formulario, consulte la guía de Jones sobre cómo hacer un peso muerto de Kettlebell.

Splat Squat, izquierda: Comience en la rodilla derecha con los dedos traseros metidos debajo y el pie izquierdo plantado frente a usted. Coloque las manos sobre las caderas, manteniendo la corona de la cabeza en línea con las caderas y conduzca del suelo a través de su tacón delantero para pararse directamente. Cuando esté listo para agregar peso, tome su retaquel más ligera y sosténgalo en su pecho.

Split Squat, a la derecha: Repita el mismo movimiento en el otro lado, con la rodilla izquierda detrás de usted y el pie derecho plantado en el frente.

Puente de glúteos: Acostarse en el suelo. Con la espalda plana y los talones cerca de tu botín, empuja las caderas hacia arriba hacia el cielo y aprieta tu trasero en la parte superior.

Agradecer en serio un Kettlebell realmente es suficiente para ampliar cualquier tipo de entrenamiento. Aquí también es cómo hacerlo por sus abdominales y sus brazos.