En realidad, hay una forma simple y simple de aumentar tu felicidad-rápido

¿Qué pasaría si tuviera un "anillo de humor" incorporado en su cuerpo, un síntoma físico observable que podría evaluar con precisión su estado emocional actual?? (Y no, un deseo repentino de helado de caramelo de sal marina no cuenta.) Puede ser tan fácil como ver la forma exacta en que su pecho se eleva y cae con el aliento.

"Cada pensamiento y cada emoción tienen una reacción correspondiente en la respiración", dice Mona Shah Joshi, una experta en desarrollo personal en el Centro de retiro Art of Living en Carolina del Norte.

“Por ejemplo, cuando estás enojado, respiras más rápido; Cuando estás triste, tus exhalaciones son más largas que tus inhalaciones ”, explica. Qué hacer cuando has evaluado lo que pasa, en cuanto a emociones, observando tu aliento? La respuesta está en la pregunta, según Shah Joshi. “Lo que esto significa es que puedes cambiar la forma en que te sientes, simplemente cambiando el patrón de tu respiración."

El Centro de Retiro de Arte de Living, muy, mucho el líder en todo este campo de "respirar para la felicidad" (aunque los verdaderos OG son yoguis desde hace mucho tiempo), ha reunido un conjunto específico de técnicas de respiración denominadas Sudarshan Kriya (o CIELO). La idea detrás del cielo es que a través de un conjunto de ejercicios de respiración específicos puede aliviar el estrés en sus niveles más profundos y aumentar sus sentimientos de felicidad.

"Cuando estás enojado, respiras más rápido y cuando estás triste, tus exhalaciones son más largas que tus inhalaciones."

Pero no tienes que simplemente tomar su palabra. Más de 60 estudios científicos independientes ofrecen evidencia de los beneficios del cielo, lo que demuestra que puede reducir los efectos del estrés y el TEPT, aumentar el enfoque, mejorar la calidad del sueño, mejorar la inmunidad y aumentar la función cardiovascular y respiratoria (entre otras cosas).

Resulta que Shah Joshi se enteró por primera vez sobre el poder del aliento en un programa de felicidad del Centro de Retiro de Art of Living. Una estudiante universitaria en ese momento, dice que después de solo unos días de practicar las técnicas de respiración que aprendió en el retiro, comenzó a sentirse más feliz, más enérgica y más enfocada. "Mi hermana incluso preguntó por qué estaba sonriendo tanto", recuerda. “Ahora he estado practicando estas técnicas de respiración durante casi dos décadas, y he seguido viendo beneficios con el tiempo en todos los aspectos de mi mente, cuerpo y espíritu."

Y aunque debe tomar el "programa de felicidad" del arte de la vida para aprender la técnica completa, hay algunos ejercicios (que los practicantes de yoga experimentados pueden reconocer) que pueden hacer por su cuenta para impulsar esas vibraciones felices.

Aquí, Shah Joshi comparte sus dos técnicas favoritas para una dosis diaria de feliz.

Respiración de la nariz alternativa

Se dice que la respiración de la nariz alternativa calma la mente en solo unos minutos. Es una excelente práctica antes de meditar o calmar las emociones intensas. Es seguro hacer en cualquier momento, durante el tiempo que quieras, Shah Joshi dice.

Pasos:

1. Siéntate cómodamente, con la columna vertebral recta y cierra los ojos.

2. Use el pulgar y el dedo anular de la derecha para bloquear alternativamente una fosa nasal para que solo pueda respirar a través de la otra fosa nasal. Comience por exhalar la fosa nasal izquierda, luego respire a través de la misma fosa nasal.

3. Cambiar los lados después de cada inhalación. Respira normalmente a tu propio ritmo relajado, prestando atención a completar la exhalación, sin forzarlo.

Fuelle respiración

Fuelle respirando, o bhastrika, es una técnica energizante que también calma la mente, mientras te hace más alerta, dice Shah Joshi.

Pasos:

1. Siéntese recto (ya sea en el piso con las piernas dobladas debajo de usted o en el borde de una silla con piernas).

2. Lleva los brazos a los costados, con los brazos doblados, con las manos en puños sueltos al lado de tus hombros. Respirar profundamente, luego salir.

3. Levanta los brazos hacia arriba y abre las manos mientras toma un rápido aliento completo por la nariz. Respira inmediatamente (también a través de la nariz) con algo de fuerza mientras tus brazos vuelven a la posición original a los costados, las manos cerradas.

Continúe a una respiración constante de un ritmo a través de la nariz con unas 15 respiraciones. Entonces relajarse.

Repita toda la secuencia tres veces, pero no hagas más que eso, dice Shah Joshi. Si te sientes mareo, reduzca la cantidad de respiraciones. Y si estás embarazada, es mejor evitarlo por completo.

Otra ruta a la felicidad? Poner esos verduras. O prueba este descanso de gratitud de un minuto con Gabrielle Bernstein.