Hay 4 `` personalidades '' únicas de estrés y saber que las suyas pueden ayudarlo a combatirlo mejor

Como la investigación del estrés es intensamente complejas, las fluctuaciones hormonales también juegan un papel en su respuesta al estrés, por ejemplo, DR. McClellan admite que la creación de estas firmas de estrés es audaz. Sin embargo, dado que la investigación puede tardar de 20 a 25 años en llegar a la práctica clínica, sin embargo, sintió que era mejor trabajar con su hipótesis respaldada por su extensa investigación y experiencia clínica, que continuar esperando, especialmente dada la ubicuidad de ansiedad, depresión e incluso suicidio. "Espero que en cinco a 10 años se revise este cuestionario y nuestras recomendaciones continúen siendo revisadas, pero pensamos que tuvimos que tomar una posición sobre esto", explica.

Abajo, DR. McClellan explica la ciencia y la investigación que alimentan su teoría de la firma de estrés y da una idea de cómo el suyo podría ser responsable de todo, desde la incomodidad intestinal hasta las infecciones del tracto urinario hasta la adicción crónica a los botones y más allá.

Cómo el estrés afecta al cuerpo

Cuando te estresas, ocurren varias cosas en tu mente y cuerpo que no están dirigidos conscientemente. Esto se conoce como una vía de estrés, "una vía biológica altamente conservada que funciona para la supervivencia", Dr. McClellan dice básicamente, su respuesta de pelea o vuelo. "En general, hay muchas vías que se activan o se desactivan de una manera altamente orquestada e integrada", Dr. McClellan explica. "De la manera más simple, se puede pensar en esa vía de estrés que necesita o querer hacer dos cosas, una es movilizar la energía rápidamente y dos es poner el sistema nervioso ... en alerta máxima."

Por supuesto, estas respuestas de estrés se desarrollaron inicialmente para mantenernos a salvo de los depredadores, pero este ya no es su uso típico. "Hoy, nuestras vías de estrés han sido activadas por desencadenantes psicológicos y emocionales, y la razón por la que contribuye a la carga alostática es que esos desencadenantes tienden a ocurrir varias veces durante el día."Varias cosas activan nuestras vías de estrés todo el día (dándose cuenta de que llega tarde al trabajo; escuchar la explosión del motor de un automóvil paralizado como un disparo de armas), pero no tienen un interruptor de" desactivado "de la misma manera que, por ejemplo, superar un lobo y vivir para contar el cuento. Dado que las amenazas no aparecen y desaparecen tan claramente como lo hicieron antes, los sistemas internos desencadenados por el estrés a menudo no tienen tiempo suficiente para descansar y reparar entre activaciones, lo que puede tener un costo importante en la salud del cuerpo si se queda sin control.

Las personas generalmente tienen tres desencadenantes de estrés común ..

En general, DR. McClellan descubrió que nuestros desencadenantes de estrés psicológico moderno tienden a caer en tres categorías:

1. Estar en una nueva situación, incluso si estás preparado. Cualquier situación nueva, dice el Dr. McClellan, es un disparador rápido para las vías de estrés; Sin embargo, es el más fácil de superar a través de la adaptación, la práctica y la reiteración. En otras palabras, si estás estresado en tu primer día en un nuevo trabajo, ese estrés en particular e inducido por la novedad disminuirá con cada día que vayas a la oficina.

2. Estar en una situación en la que las probabilidades se apilan contra usted. El ejemplo DR. McClellan usa aquí es el de una madre, que tiene toda la intención de cuidar bien a su hijo, pero que está luchando financieramente para proporcionarlos a ambos. Su carga alostática es alta porque tiene que estrategias continuamente en torno a formas de facilitar la supervivencia o la próspera. "Aquí es donde creo que se desarrollan las cargas culturales, sociales y económicas del estrés", dice ella. Dr. McClellan también piensa que aquí es donde ella llama "la carga de las redes sociales" entra en la imagen del estrés crónico, porque constantemente te estás comparando con los demás y sintiendo que no estás manteniendo, no prosperando, en contraste con aquellos ves en línea.

3. Estar en una situación que puede separarte de "tu clan." "Si miras a los humanos desde un punto de vista antropológico, la integridad del clan fue esencial para la supervivencia", dice ella. "Muy pocas personas podrían haberse quedado atrás y vivir mucho tiempo."Entonces, explica, la amenaza de ser ostracizado es potente. Puede temer ser arrojado de su grupo de amigos, de sus estratos financieros, de un grupo demográfico de edad, etc. "He tratado esto clínicamente en muchas iteraciones diferentes, falla de perder el estatus social, miedo a perder la belleza, el miedo a perder la salud."

... y respondemos a esos desencadenantes de una de cuatro maneras, dependiendo de nuestro tipo de estrés único

Todos reaccionan de manera diferente cuando se activa su vía de estrés; Sin embargo, como se mencionó, DR. McClellan ha encontrado que hay cuatro amplias firmas y velocistas vigilantes, marcapasos vigilantes, velocista reacio y marcapasos reacios.

La parte de Sprinter/Pacer de la firma (piense en ella como el eje x en un gráfico) se refiere a la rapidez con la que fácilmente con qué facilidad moviliza la energía como resultado de su señalización de cortisol. En general, los velocistas movilizan la energía rápidamente, y estas personas tienden a 'ir, ir, ir.'Los marcapasos, por otro lado, tienden a tener una respuesta de cortisol débil, por lo que tienen problemas para movilizar la energía. A diferencia del grupo Sprinter, este subconjunto de personas puede tener problemas para levantarse de la cama por la mañana.

Mientras tanto, la parte vigilante/reacia de la firma (el eje y en un gráfico) trata con lo que sucede neurológicamente cuando se activa su vía de estrés. Los vigilantes, dice, tienden a estar más enfocados exteriormente y participados activamente en el mundo, mientras que los renuentes tienden a ser más internos.

Se crea una firma de estrés asignando una etiqueta de cada una de las dos categorías, para dar cuenta de la forma en que su cuerpo moviliza la energía y la forma en que se excita su sistema nervioso. Resultado de cuatro combinaciones únicas:

Tipo 1: Sprinter vigilante

Los velocistas vigilantes experimentan un aumento clásico en el cortisol cuando se activa su vía de estrés. Sin embargo, el problema es que su respuesta al estrés se activa con demasiada frecuencia, lo que significa que no tienen períodos de recuperación adecuados, y la reparación celular se subliman en el servicio de la respuesta al estrés. Esto también puede resultar en un estrés cardiovascular, porque se le dice al corazón que supere tanto más rápido como más fuerte sin un descanso adecuado.

En el Dr. La experiencia de McClellan, los velocistas vigilantes pueden ser más propensas a las llagas en frío y los resfriados comunes. "Es casi como si el cuerpo estuviera diciendo: 'Permitiremos la infección de molestia menor porque estamos defendiendo a los soldados el sistema inmune en reserva para el gran ataque que podría venir'", explica ella. También pueden tener más grasa abdomenal debido a la constante acción de cortisol.

Para contrarrestar estos efectos potenciales negativos, el equilibrio es crítico para este grupo. La meditación puede ser buena para los velocistas vigilantes y el Dr. McClellan también recomienda que eviten el café por completo o al menos esperen para tomar una taza hasta después de las 10 A.metro., ya que naturalmente están obteniendo un pico de cortisol tan fuerte por la mañana. "La otra cosa que es importante para este grupo, porque literalmente salen a correr, es el suministro de nutrientes por la mañana porque su cerebro está encendido y está buscando energía rápidamente", dice ella. Así que no se saltea el desayuno para este grupo.

Tipo 2: marcapasos vigilantes

Dr. McClellan es una marcapasa vigilante, y como tal, dice que la energía de la energía que mueve la energía para hacer cosas comunes es difícil para ella. Ella también me dice que se realiza el jet-retirada con mucha facilidad, y es "verdaderamente el peor bebedor del mundo", que, según ella, son problemas comunes para este tipo de estrés. También tienden a tener reacciones de gran tamaño al estrés. "Los Pacers parecen un poco suaves, pero cuando tienen una gran respuesta tienen un grande respuesta, y es difícil para ellos apagarlo porque su señalización de cortisol es más débil ", dice ella. Pueden ser más propensos a problemas gastrointestinales, trastornos autoinmunes, trastorno afectivo estacional y depresión posparto.

Este tipo generalmente necesita hacer un esfuerzo adicional para apoyar su ritmo circadiano, Dr. McClellan dice. "El sueño es importante en todos los ámbitos para todos, pero en este tipo hacemos recomendaciones específicas sobre tratar de acostarse al mismo tiempo y despertar al mismo tiempo porque eres intrínsecamente vulnerable a la interrupción del ritmo circadiano", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice.

Tipo 3: Sprinter reacio

La vía de estrés en los velocistas reacios es única en el sentido de que se activa fácilmente y se puede mantener durante un largo período de tiempo, hasta que se bloquean. "Lo que le sucede a este grupo es que van, van, ve ... y luego se caen metafóricamente del acantilado de energía", "Dr. McClellan explica. "Estas son mujeres que dicen: 'Guau, realmente puedo hacer mucho, pero cuando me bloqueo necesito convertirme en un ermitaño, concluir en mi manta y no salir por dos días y ver repeticiones de comedias románticas."" Este choque, dice, es la forma de su cuerpo de retirarse de la situación para restaurarse y encontrar energía para futuras amenazas.

McClellan sugiere que este grupo se vuelva más consciente de la señalización de su cuerpo para que no lleguen al acantilado, pero cuando llegan allí, el enfoque debe estar en la alimentación adecuada en pequeñas cantidades para restaurar los micronutrientes y repostar a sus neurotransmisores. También desea permitir una pausa para su sistema cardiovascular para que cuando esté en este "modo de colapso", el ejercicio debe ser un yoga de pensamiento suave sobre HIIT durante este tiempo de baja energía.

Tipo 4: Pacero reacio

Los marcapasos reacios son los cuatro tipos de estrés más raros, Dr. McClellan dice. (Supongo que eso me hace bastante especial?) Como reacios, pueden haber experimentado estrés o trauma de la vida temprana, y son lentos para movilizar la energía debido a una respuesta de cortisol discapacitada. Como marcapasos, tienden a girar hacia adentro cuando se activan sus vías de estrés. La mejor manera de explicar esto es citar la investigación del psicólogo Dirk Hellhammer, quien habló específicamente sobre personas que cayeron en estas dos categorías. "Los describió como mirando su propia vida a través de lentes de vidrio de leche, casi como si estuvieran observando su vida en tercera persona, y he tenido un puñado de pacientes como este."

Dr. La recomendación de McClellan para este grupo es encontrar formas de participar en el mundo que los rodea, e.gramo. yoga grupal, para controlar mejor su estrés. También dice que debido a que se sabe que la música estimula las vías de creatividad y compromiso en el mundo, también es útil para modular la respuesta al estrés de este grupo. "Creo que la dieta es extremadamente importante en este grupo porque [pueden] ser muy sensibles a los trastornos del intestino inflamatorio", agrega. "Por lo tanto, buscar una estrategia más activa para apoyar su microbioma es muy importante aquí."

Quiero conocer su tipo y obtener recomendaciones específicas de estilo de vida para manejar mejor su respuesta al estrés? El cuestionario ahora está en vivo.

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