<p><strong>3. Crunch de tablones: </strong>Ven a los dedos de los pies en una posición de tabla alta, alejándose con las manos y contrayendo tus abdominales. Dobla las rodillas en tu pecho, asegurándote de que tus manos permanezcan apiladas debajo de tus hombros. Si siente los flexores de la cadera o los quads, baje de rodillas, levante los codos hacia abajo y luego levante las caderas hasta el techo de dos a tres pulgadas, luego vuelva lentamente hacia abajo. Para agregar más intensidad, sostenga sus caderas en la parte superior y apriete sus abdominales. Haz esto por dos minutos.</p> <p><strong>4. Tabla lateral con rotación-izquierda: </strong>Ven al lado izquierdo con el hombro justo debajo de tu codo. Tus pies se pueden apilar uno encima del otro o escalonados. Desde aquí, alcanza tu mano opuesta hacia el techo y levanta las caderas más arriba, gira hacia el hombro, llegando al suelo. Llegue a su brazo debajo de su torso, luego gire nuevamente. Levanta las caderas más altas con cada representante. Centrarse en la conexión de la cadera. Para un desafío, haga una pausa en la parte superior. Si necesita apoyo, baja de rodillas y apílalas mientras levantas tus caderas lo más lejos que puedas, luego envuelva el brazo. Haz esto por un minuto.</p> <p><strong>5. Rotación de tablones laterales:</strong> Trae tu hombro debajo de tu codo al otro lado, pies apilados o escalonados. Levante las caderas hasta el techo, apriete ese oblicuo derecho y gire hacia abajo para cuadrar las caderas y los hombros hacia la colchoneta. Asegúrese de rotar realmente los hombros, de lo contrario no está recibiendo el giro de su oblicuo. Respira y levanta las caderas más altas en cada repetición. Haz esto por un minuto.</p> <p><strong>6. Crunch de armado recto: </strong>Acuéstese en una posición supina, llevando los pies rectos sobre sus caderas, con las manos sobre sus hombros. Asegúrese de que su espalda baja esté tocando el tapete. Desde aquí, baja hacia abajo con tus manos y pies para que se ciernen en una tabla inversa. Con los abdominales arrugados, asegúrese de que la espalda baja todavía esté tocando. Luego levante los brazos sobre el hombro y los pies sobre las caderas. Mantente muy lento. También puedes mover los brazos y las piernas en oposición, bajando las piernas a medida que aparecen tus manos. Incluso para <em>más</em>, Puedes levantar los omóplatos del suelo. Si necesita más apoyo, doble las rodillas un poco. Haz esto por dos minutos.</p> <p><strong>Para más entrenamientos en el hogar, pruebe este entrenamiento de brazo de Kettlebell, y aquí hay otro entrenamiento de Pilates en el hogar de Triana Brown. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/why-apple-cider-vinegar-might-be-wrecking-your-teeth-and-what-to-do-about-it">« Por qué el vinagre de sidra de manzana podría estar desechando los dientes y qué hacer al respecto</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/wellness-throwdown-is-coconut-vinegar-the-new-apple-cider-vinegar">Wellness Throwdown es vinagre de coco el nuevo vinagre de sidra de manzana? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1252844279.jpg" alt="He probado cientos de sueros de vitamina C y estos son el mejor dinero que puede comprar" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/ive-tested-hundreds-of-vitamin-c-serums-and-these-are-the-best-money-can-buy">He probado cientos de sueros de vitamina C y estos son el mejor dinero que puede comprar</a> </div> <div class="white-news__text"> Es raro que los dermatólogos hagan recomendaciones generales sobre un solo ingrediente que todos deb... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/german-concepcion">Germán Concepción</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Revisión del producto Arcona Magic White Ice Lotion and Eye Dew" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/product-review-arcona-magic-white-ice-lotion-and-eye-dew">Revisión del producto Arcona Magic White Ice Lotion and Eye Dew</a> </div> <div class="white-news__text"> Por Siobhan O'Connor para NomoredIrtyLOOPS.COMO SABES CÓMO SABES ES AMOR? Obtienes un poco de sabor ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/alejandro-casares">Alejandro Casares</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Balmas limpiadores ¿Te lavarías la cara con uno??" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/cleansing-balms-would-you-wash-your-face-with-one">Balmas limpiadores ¿Te lavarías la cara con uno??</a> </div> <div class="white-news__text"> ¿Te lavarías la cara con un bálsamo de limpieza??Un sumidero de las compañías de cuidado de la piel,... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/dorotea-madera">Dorotea Madera</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/download_asset.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/this-personal-styling-service-is-about-to-blow-up-and-yes--it-has-activewear">Este servicio de estilo personal está a punto de soplar y sí, tiene ropa activa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/elsa-cazares">Elsa Cazares</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Cómo exprimir el entrenamiento de maratón en tu día, incluso cuando eres una carrera obsesiva</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/enrique-pedraza">Enrique Pedraza</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/leggings.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/super-cute-ways-to-style-your-winter-leggings">Formas súper lindas de peinar tus leggings de invierno</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/rosalia-rico">Rosalia Rico</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">El surgimiento de la camiseta sin mangas por qué el tanque de entrenamiento ahora triunfa sobre la camiseta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sta-sofia-ulloa">Sta. Sofia Ulloa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/12342782_10153823065633092_6566234266988497126_n-e1451138297806.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/the-lululemon-owned-fitness-fashion-brand-you-may-not-know-about">La marca de moda de fitness propiedad de Lululemon que no sepa sobre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sta-octavio-zelaya">Sta. Octavio Zelaya</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 Hechos muy locos sobre trabajar en Lululemon, revelado</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/julio-garibay">Julio Garibay</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/fitness">Aptitud física</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">La marca Barre más sexy revela planes para su primera ubicación en la ciudad de Nueva York</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/mariana-galindo">Mariana Galindo</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-Next-Gen-of-Wellness.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/fitness">Aptitud física</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/the-boxing-advocate-empowering-followers-to-squash-self-doubt">El abogado del boxeo empoderando a los seguidores para aplastar la duda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/eva-mireles">Eva Mireles</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/health">Salud</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/paraben-update-new-research-on-beautys-most-problematic-preservatives">Actualización de parabenos nuevas investigaciones sobre los conservantes más problemáticos de la belleza</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sta-mateo-prieto">Sta. Mateo Prieto</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Wellness-Council-Feature-Elle-MacPherson-Store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Estilo de vida</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-5-lessons-for-succeeding-in-business">Las 5 lecciones de Elle MacPherson para tener éxito en los negocios</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sta-sofia-ulloa">Sta. Sofia Ulloa</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nuestro sitio está dedicado a la belleza, la salud y el gran bienestar. Muchos artículos, consejos y guías interesantes y útiles</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/health">Salud</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/fitness">Aptitud física</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/food">Alimento</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Estilo de vida</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/home">Hogar</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/travel">Viajar</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/general">General</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Todas las categorias</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
