El entrenamiento que puede hacer mientras está literalmente

Aquí están los 5 tramos fáciles de Heather Andersen para ayudarlo a combatir el dolor en el viaje (convertible, lamentablemente, no incluido).

1. Estiramiento de la muñeca del volante

"Después de horas de conducción, esas muñecas y antebrazos comienzan a ponerse pegajosos", dice Andersen. Afortunadamente, ni siquiera necesitas salir del asiento del conductor para darles algunos TLC.

Direcciones
1. Señalando todos los dedos hacia abajo, presione contra el volante con la palma de la mano hacia adentro.

2. Sostenga para 10 respiraciones y repita con la palma hacia atrás. Cambiar de mano.

2. Estiramiento de los isquiotibiales

Alguna vez se preguntó por qué su espalda baja se duele tanto en unidades largas? La razón podría sorprenderte. "Sus isquiotibiales se ponen muy apretados después de horas de sentarse y comienzan a tirar de la espalda baja, causando molestias", explica Andersen. "Estirarlos es esencial para un viaje cómodo."

Si no eres lo suficientemente flexible como para llevar tu pie sobre tu cabeza seriamente, eso es impresionante!-Andersen recomienda detenerse y estirar los isquiotibiales fuera del automóvil.

Direcciones
1. De pie frente a la puerta del automóvil abierto, luego coloque el pie en el piso del automóvil, enderezando la pierna.

2. Inclínese sobre su pierna, llevando las manos a la espinilla o al pie, y deje que la cabeza cuelgue. Asegúrese de cuadrar sus caderas hacia su pie para el máximo estiramiento. Sostenga para 10 respiraciones en cada lado.

3. Estiramiento de la cadera

"Este estiramiento es la respuesta a la incomodidad ciática", dice Andersen, quien dice que si el nervio ciático en la parte baja de la espalda se comprime, puede provocar una sensación de ardor en el costado de la pierna. "Esto es causado por los músculos rotadores calambres, o solo la compresión del peso de su cuerpo que descansa sobre esta área", explica ella.

Direcciones
1. Para estirarse, pararse fuera del automóvil y llevar su espinilla a una superficie plana y de altura de cadera (que se muestra aquí como la ventana, pero la parte delantera del automóvil también podría funcionar).

2. Debes sentir un gran estiramiento a través de la parte posterior de la cadera en la pierna doblada y la parte delantera de la cadera en la pierna de pie recta. Si tu rodilla está en ángulo, no hay problema. Puedes presionar suavemente la rodilla hacia abajo siempre que no sientas incomodidad en la rodilla. Sostenga para 10 respiraciones en cada lado.

4. Perro descendente

Andersen dice: "Este es un excelente estiramiento de cuerpo completo que afloja los músculos de la cabeza a los pies en la parte posterior del cuerpo, lo cual es muy importante después de horas en la carretera."(Ah, y hacer este movimiento encima de su automóvil es no En su lugar, encontrar una superficie plana!)

Direcciones
1. Comience en una posición de tablón, luego envíe las caderas hacia arriba y hacia atrás hasta que sienta un estiramiento a través de ambos isquiotibiales. También debe sentir la liberación a través de su back y el cuello.

2. Asegúrese de presionar por sus manos para ayudarlo a activar sus músculos LAT y mantener la presión fuera de sus muñecas. Sostenga para 10 respiraciones.

5. Rueda llena

"Este estiramiento de cuerpo completo es un gran suelto de la fascia para el lado frontal del cuerpo", dice Andersen, quien agrega que también estira los flexores de la cadera y los abdominales. (De nuevo, no intentes esto además de tu auto, a menos que tengas un amigo que te vea!)

Direcciones
1. Comience acostado boca arriba, con las manos al lado de las orejas, las rodillas dobladas, los pies planos en el suelo.

2. Use una exhalación mientras presiona sus manos y pies para entrar en el estiramiento completo. Este es un movimiento avanzado, por lo que si no lo logras hasta el final, no te desesperes! Levántate lo más alto que pueda, sostenga por cinco respiraciones, luego descansa. Opcionalmente, puede agregar el elevador de una sola pierna para obtener más desafío. Intenta hacer 3 sets.

Su viaje por carretera está planeado, tiene los tramos en su lugar, ahora viene el embalaje: aquí está la guía de chicas activas para cada destino saludable. Y asegúrate de tener bocadillos! Estos son los mejores expertos en bienestar de los bocadillos saludables que juran por.