La mejor rutina de la hora de acostarse para un sueño más profundo y un.METRO.

También debe verificar su termostato antes de entregar. "Un gatillo normal para el inicio del sueño es una caída en la temperatura corporal", señala Purdy, y agregó que 60º-67º es la temperatura ambiente óptima para alcanzar REM. Científico del sueño y experto en biometría Lorenzo Turicchia segundos que. "Nuestra temperatura corporal debe caer en 2ºF para que nos quedemos dormidos, y estar en una sala de alta temperatura dificulta", dice ", dice", dice. Invertir en muebles controlados por temperatura como los colchones y almohadas de rendimiento similares a la nube de Bedgear diseñados para disipar los picos en el calor podría marcar una diferencia notable en la capacidad de su cuerpo para permanecer en reposo en reposo. Incluso sus sábanas y mantas verx proporcionan una sensación extrañamente satisfactoria de estar envuelto de pies a cabeza en la ropa interior sedosa de Calvin Klein.

Y qué puede hacer que su configuración actual se sienta más fría, naturalmente? Tomar un baño caliente por la noche puede engañar a su cuerpo en su período de "enfriamiento" más rápidamente, lo que fomenta un sueño más profundo. (Puntos de relajación de bonificación si agrega una cucharada de sales de Epsom.)

Experimentar con aromaterapia

La noche también es el momento adecuado para romper su colección de aceite esencial. Pero por dónde empezar? "Se sabe que la lavanda y la manzanilla romana calman la mente y apoyan la respiración al tener un efecto significativo en la calma del sistema nervioso central y autónomo", dice Eileen Feighny, aromaterapeuta certificada y fundadora de Tulura Skin Care.

Para una dosis de acción de punto de pulso que reduce el estrés, el bonito aceite de aromaterapia de tranquilidad de Palermo Body ofrece un accesorio elegante y elegante, ya sea en casa o en una habitación de hotel. "Es muy fácil tirar tu bolso y agarrar cuando estás ansioso y en movimiento", dice Feighny. "Mantengo uno por mi mesita de noche para aplicar en mis sienes antes de acostarse cuando me estoy terminando."

También puede elegir encender un difusor antes de acostarse. Feighny cuenta el modelo de piedra Vitruvi como uno de sus favoritos, pero hay toneladas de opciones para satisfacer cualquier presupuesto o estética.

Programar tiempo de té fuera de horario

Si su ayuda para dormir preferida es un gran vaso de merlot, es posible que desee pensar dos veces. "El alcohol puede tener un impacto negativo en la calidad del sueño", dice Purdy. "Si bien puede ayudar a alguien a la deriva, reduce el sueño REM, el tipo que es más restaurador."En cambio, opta por los tés herbales, que" en realidad pueden tener efectos calmantes o 'nerviosos' antes de acostarse ", afirma Purdy.

Brooke Alpert, Rd, autor de La desintoxicación de la dieta, cree completamente en este ritual. "Me encanta hablar con los clientes sobre el 'juego previo de sueño'", dice ella. Ella recomienda tomar un suplemento de magnesio con una taza de té nocturno de Pukka. "Es orgánico y no amargado en absoluto!"

O, para aquellos interesados ​​en el suplemento del momento, se dice que el CBD derivado de las cáñamo ayuda a calmar los nervios. "El CBD es un cannabinoide no psicoactivo asociado con numerosos beneficios de salud y bienestar", explica Cindy Capobianco, cofundadora de Lord Jones. “Usar una tintura de CBD o tomar una goma CBD una hora antes de la cama permite que muchos de nuestros clientes se relajen y duerman con más profundidad durante la noche."Pinkies arriba.

Golpea el juego en una meditación de sueño guiada

Si bien las aplicaciones de mejora del sueño ya están ganando favor de celebridades como Nicole Kidman, son accesibles las opciones de toque de botón para el yoga a la hora de acostarse y meditaciones guiadas (y básicamente gratis) para todos. "Hay docenas de increíbles opciones de yoga en línea, así como aplicaciones de meditación que pueden ser herramientas increíblemente efectivas para preparar el cuerpo y el cerebro para dormir", dice Purdy.

Algunas rutinas de yoga nocturnas, como las de la aplicación de Wake Up de yoga, se pueden realizar desde su cama para ayudarlo a estirar y liberar las preocupaciones del día. La aplicación de meditación de Omvana también puede llevarlo a un sueño por la noche, mientras que escuchar sugerencias de sueño guiada durante todo el día puede estimular el tipo de preparación consciente de Purdy Fomenta.

Cambiar luz azul por ruido blanco

Ahora, para las malas noticias: la luz azul emitida por los dispositivos tecnológicos realmente hace interrumpir los patrones de sueño. "Uno de los mayores influyentes en el sueño es ligero", explica Purdy. “Para las últimas horas de la noche, trabajar con luz más tenue y cerrar la sesión de su electrónica dos horas antes de acostarse puede ser útil."Y por esas noches cuando tuRealmente no puedo cerrar su correo electrónico hasta que se apague, Purdy recomienda descargar F.Lux en tu dispositivo. "Ayuda a moderar las emisiones de la luz azul", dice ella.

Para alejarse aún más rápido, cambie la luz azul por un lavado de ruido blanco."Nuestra audición se usa como un sistema de alarma para protegernos cuando estamos dormidos: el ruido blanco puede enmascarar esos sonidos que nos despiertan", dice Alpert. Es una ventosa para la aplicación White Noise de $ 1 que la actriz Nina Dobrev recientemente promocionó, aunque las opciones son fanáticos interminables, óseas, olas oceánicas, canciones de ballenas, gatos ronronerosos. "Lo más importante es encontrar lo que el sonido funciona mejor para ti", dice ella. Sonido suave de una bicicleta giratoria, cualquiera?

Si los caballos de Charlie están calambres de su estilo posterior a la oscuridad, este artículo doméstico puede servir como un remedio inesperado. Solo asegúrese de no ser demasiado * mucho * dormir, que también puede ser malo para su salud.