La verdad sobre aumentar la frecuencia cardíaca a mitad de trabajo cuando está embarazada

Bienvenido a la Guía de embarazo saludable de Well+Good Healthy, una serie de una semana sobre cómo las mujeres con ensalada con amantes de SoulCycle, que llevan a cabo la col rizada, pueden llevar el bienestar a los próximos nueve meses (y más allá).

La noción de que no es segura para las futuras mamás que su corazón latiran más de 140 veces por minuto, ha provocado que muchas mujeres tomen una pausa embarazada cuando se trata de entrenamientos prenatales, y si no sientes tus 6 regulares a.metro. Clases Cuando estás ocupado haciendo crecer a otra persona y sentirte náuseas las 24 horas, los 7 días de la semana, hay cero vergüenza en eso.

Pero ese punto de referencia de BPM aparentemente arbitrario poder ser desafiante para las mujeres físicamente activas que están acostumbradas a que las cosas bombeen mucho por encima de ese umbral en el Reg, comoINTENSATI INSTRUCTOR (E Historia de Fitness de Well+Good) Natalia Petrzela.

"Probé la prueba de 140 bpm varias veces con mi primer embarazo ... pero estaba bastante claro que el estándar único para los ajustes no me quedaba bien", dice ella ", dice ella. "Era tortuoso tratar de mantenerse tan bajo y aún hacer un entrenamiento."

Esto se debe a que tantos ejercicios que agregan una capa sudorosa a su brillo de embarazo van a elevar su frecuencia cardíaca por encima de ese umbral de 140. Por ejemplo, una clase de giro ve promedios de frecuencia cardíaca en cualquier lugar de 170-190 lpm, y una carrera larga y lenta oscila entre 139-152. Entonces, ¿eso significa que ha terminado de hacer cardio hasta que lo entregue, o puede tirar de una Serena Williams y seguir balanceando su rutina regular??

Esto es lo que dicen los profesionales de la salud materna y la condición física sobre la prueba de frecuencia cardíaca y sus consejos para abordar el ejercicio cuando espera.

Cómo comenzó el mito máximo de la frecuencia cardíaca

La idea de un umbral de embarazo de 140 bpm no es tanto una leyenda urbana como una medición obsoleta para la salud materna, fue introducida primero en 1985 por el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Su tapa cardiovascular era extremadamente restrictiva y basada en la escasa cantidad de investigación sobre el embarazo y el ejercicio disponible en ese momento, que se extrajo principalmente de estudios en animales. Las principales preocupaciones de los médicos en aquel entonces eran que el ejercicio extenuante podría afectar la frecuencia cardíaca fetal y el peso al nacer de un bebé a pesar de la falta de evidencia que demuestre que es cierto.

Pero desde entonces, la comunidad científica ha encontrado una prueba significativa de que hacer ejercicio mientras está embarazada proporciona algunos beneficios graves para la salud, y los ACOG evolucionaron su posición en el ejercicio prenatal varias veces en las últimas décadas para adaptarse a los estilos de vida cada vez más activos de las mujeres modernas. El Comité de Médicos de Atención Médica de la Mujer ahora recomienda a las futuras madres en al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día (a menos que sus médicos no lo aconsejen). Aún así, a pesar de ser desacreditado (en 1994) por la misma organización que lo introdujo, el mito de las 140 bpm persiste, como la idea errónea de que todas las grasas son malas para ti. Entonces, ¿hay realmente una frecuencia cardíaca máxima para las futuras mamás??

"El monitoreo de la frecuencia cardíaca es una recomendación anticuada y antigua para evaluar cuán duro está funcionando su cuerpo durante su entrenamiento", dice Women's Health Expert y OB/Gyn Sherry A. Ross, MD. “Si hace ejercicio regularmente antes de quedar embarazada, entonces no tiene que preocuparse por monitorear su frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Actualmente no hay una recomendación específica para su frecuencia cardíaca durante el ejercicio para mujeres embarazadas."

Medir el esfuerzo máximo

Pero solo porque está técnicamente estar bien subirse a la silla y aprovecharla en una clase de spinning como Beyoncé, eso no necesariamente significa que debería.

Cuando se trata de lo difícil que puede esforzarse durante un ejercicio, "cada mujer es diferente", dice Malissa Wood, MD, codirectora del Programa de Salud del Corazón de Corrigan Women en el Centro de corazón del Hospital General de Massachusetts. "Recomendamos que no hagan ejercicio más difícil que el nivel en el que todavía pueden continuar una conversación mientras ejercen."

Este método se conoce como la "prueba de conversación" y el Dr. Wood informa que una frecuencia cardíaca saludable es de 110-150 lpm, dependiendo de la aptitud de la madre. (Pero ese número podría ser potencialmente mayor dependiendo de su nivel de actividad antes del embarazo.) La clave es no empujar hasta el punto de sentirse aturdido, sin aliento o agotado. Para muchas mujeres activas que están acostumbradas a hacer ejercicio en un cierto nivel antes de quedar embarazadas, estas evaluaciones más individualizadas son mucho más útiles.

Sudando para dos

Entre los partidarios del cambio en las medidas de seguridad del ejercicio se encuentran Paola y Pamela del Hierro (que son conocidos en Instagram como los gemelos de hierro). Los instructores de fitness y los profesionales de resistencia son entrenadores en el Spartan Gym en Miami, y actualmente están embarazadas. El dúo dice que prefiere monitorear sus niveles de actividad utilizando mediciones que tienen en cuenta su estado físico general.

"Estamos en buena forma, y ​​porque somos personas atléticas, [podemos] seguir haciendo lo que estábamos haciendo", dice Paola. “Nos estamos centrando en los ejercicios/entrenamiento de circuito de alto rendimiento ligero a una intensidad moderada en una escala de 1-10, diríamos que 6-7."

Los gemelos se mantienen alejados de los entrenamientos de alto impacto que podrían ser duros en sus articulaciones, como saltos de caja, salto y corre de cemento, así como abdominales, trabajo pesado e inversiones. En cambio, favorecen cosas como ejercicios de tablones, playa, carreras y flexiones de rodilla. Y los del Del Hierros recomiendan que sus expectantes clientes permanezcan activos hasta la entrega también. Por qué? "Evita complicaciones en el camino y ayuda a una recuperación más rápida", dice Paola.

Considere este mito de BPM roto.

Aquí hay más consejos saludables para el embarazo de Fitness Pros. Y una nueva investigación increíble que dice, al igual que los ejercicios aeróbicos, los aguacates también son súper buenos para las futuras mamás. (Uf!)