El entrenamiento de tonificación que prepara a Adriana Lima para el desfile de modas de Victoria's Secret

Cuando se trata de fitness, la supermodelo Adriana Lima es una de las mujeres más trabajadoras en el negocio. El ángel de Victoria's Secret ha estado entrenando con ex boxing profesional, Michael Olajide, JR. en su estudio de la ciudad de Nueva York, Aerospace, durante más de 10 años. Como probablemente haya adivinado, sus rutinas regulares son intensas para prepararla para caminar por la pista en el desfile anual de moda de vacaciones de la compañía de lencería cada otoño.

4. A continuación, párate con los pies debajo de los hombros y haz 30 segundos de sentadillas poco profundas (parada en un ángulo de 45 grados en lugar de una caída completa de 90 grados). Asegúrate de mantener las rodillas sobre tus tobillos y pegar tu trasero.

5. Termina con 30 segundos de tantos gatos de salto como puedas reunir.

Ronda 1: Jump Rope

"El salto básico es el más fácil de los movimientos", explica Olajide. "Comienza con tus pies juntos. Manténgalo en una revolución de la cuerda por salto, salga de los pies fuera del camino!"Completa un minuto de tu salto básico, luego otro minuto a una velocidad más lenta, seguido de un minuto tan rápido como puedas. Después de cada tres rondas, recoge tu cuerda y salta por tres minutos.

Ronda 2: Jabs

Comience en posición piramidal, con los puños justo debajo de los pómulos y los codos metidos en su caja torácica. Para un desafío adicional, espera 1-2 lb. pesas de la mano. Golpee el aire lo más rápido que pueda por un minuto con solo su mano izquierda, luego repita con la derecha por otro minuto. Para los últimos 60 segundos, las manos alternativas.

Ronda 3: Jump Squats

Desde una posición piramidal, agachado en su sentadilla más profunda (lo más cerca posible de una curva de 90 grados en las rodillas) y luego, con fuerza, pase por los talones para despegar el suelo y hacer un gato de salto antes de aterrizar de regreso Tu sentadilla.

Ronda 4: uppercuts

Comience en posición piramidal con los puños enmarcando su cara, sosteniendo los mismos pesos de la mano que usó en la segunda ronda si desea un desafío adicional. Luego, manteniendo los brazos doblados en un ángulo de 90 grados, los codos escondidos cerca de su cuerpo, corta el brazo hacia el cielo como si estuvieras tratando de golpear el techo sin levantar el puño más allá de la altura del hombro (también conocido como un uppercut). Haga tantos uppercuts como pueda durante un minuto solo en su brazo izquierdo, luego repita a su derecha. Completar un tercer minuto de uppercuts alternando entre ambas manos.

Ronda 5: Pasos laterales con una banda de resistencia

Comience con los pies lo suficientemente separados como para mantener la tensión en su banda de resistencia. (El objetivo es nunca dejarlo flojo durante la duración de esta ronda.) Bájese en una sentadilla poco profunda (curva de 45 grados de sus piernas). Usando solo su pie derecho, da un paso para aumentar la tensión en la banda, luego regrese para comenzar. Haz tantos como puedas en un minuto, luego repita en el pie izquierdo. Después, los pasos laterales alternativos durante dos minutos.

Ronda 6: Combo de gancho-jab

Haga esta combinación durante 60 segundos en cada brazo, luego otro minuto alternando entre ambos. Mantener la misma forma de 90 grados de su brazo que usó para sus uppercuts, esta vez, rótelo para que su codo sea paralelo al suelo en lugar de perpendicular. Gire sobre su cuerpo, luego vuelva a tomar y ejecutar dos golpes rápidos, golpeando el aire frente a usted. Repetir.

Ronda 7: Ali Shuffle

"El Ali Shuffle es un famoso movimiento exclusivo del mejor boxeador de todos los tiempos, Muhammad Ali", explica Olajide. "Mejora el cardio, la coordinación y el tiempo, así como la resistencia muscular de la parte inferior del cuerpo."

Comience con el ancho de los hombros de los pies y el pie izquierdo ligeramente hacia adelante de su derecha (también conocido como una postura del boxeador). Simultáneamente deslice el pie izquierdo hacia atrás mientras trae el pie derecho hacia adelante. Dédate en una sentadilla profunda, luego vuelve a colocar la postura de tu boxeador y tijera tus pies hacia atrás para que tu izquierda esté frente a tu derecha. Haz tantos barajas como puedas en 60 segundos, solo en cuclillas cuando tu pie izquierdo vuelve. Luego cambie y repita en el lado opuesto durante otro minuto, solo se pone en cuclillas cuando su pie derecho está de vuelta. Durante los últimos 60 segundos, se ponga en cíjase con cada baraja.

Ronda 8: combo de uppercut-jab-ghook

Combinando los tres golpes de rondas anteriores, comenzando en su brazo izquierdo, arroja un uppercut, luego un jab, seguido de un gancho tantas veces, en ese orden, como puede en 60 segundos. Repita en el brazo derecho por otro minuto. Y termina con los últimos 60 segundos de brazos alternos. Uf!

Para obtener un explicador más profundo sobre los conceptos básicos de los entrenamientos de boxeo, consulte esta guía para principiantes y vea otro movimiento de acondicionamiento físico Adriana Lima Jura por el tono de la parte inferior del cuerpo.