El consejo aprobado por el terapeuta para romper el efecto 'Día de la marmota' de la monotonía de cuarentena

"Todo vuelve a la rutina y las rutinas semanales que establecemos. Por lo general, el domingo se usa para prepararse para la semana de anticipación por delante y, por lo tanto, pero ahora parece tener las mismas expectativas que el sábado ", dice la psicoterapeuta Jennifer Teplin, LCSW, quien agrega eso en tiempos prepandémicos, nuestros hábitos y rutinas tendió a acumular. Por ejemplo, tal vez un entrenamiento se hizo más difícil o un proyecto se acercó a su finalización o un plan condujo a otro a medida que avanzaba la semana.

Entonces, entonces, el consejo de Teplin es hackear su horario para hacer que los días se sientan dispares al puntuarlos con diferentes cosas que puede esperar, incluso si es algo súper simple. Esto no solo te ayuda a designar mentalmente lo que es cada día, sino que agrega un elemento de alegría muy necesario que viene con la esperanza de algo.

"Cuando podemos tomar un día mundano y agregar algo de estilo, nos da un segundo viento en nuestros días y puede permitir que los días parezcan diferentes."-Psicoterapeuta Jennifer Teplin, LCSW

"Cualquier cosa se vuelve más fácil de tolerar cuando tenemos una maceta de oro al final, y así es como puede funcionar una actividad alegre cada día", dice Teplin. "Nuestros días naturales tuvieron pequeños momentos emocionantes [incorporados], como ver a nuestro compañero de trabajo favorito cuando entramos, nuestro café favorito, pausas para almuerzo y hora feliz. Cuando podemos tomar un día mundano y agregar algo de estilo, nos da un segundo viento en nuestros días y puede permitir que los días parezcan diferentes, y pasar aún más rápido."

Entonces, al tomar estas pequeñas interacciones que hicieron que cada día pre-pandemia (ciertamente similar) se sienta diferente en sus propias manos, puede sazonar cada día de manera diferente por su propia cuenta. Esto puede ser tan sencillo como tomar clases virtuales (como una clase de ballet que ocurre los lunes) o hacer cambios en sus eventos sociales.

"Los clubes de libros son increíbles, pero también piensan en tomar un nivel y tener una noche de cine semanal", dice Teplin. "Recomiendo tener temas para las llamadas de zoom para que no caigamos en el hábito de solo discutir las noticias o estar aburridos. También puedes cocinar comida diferente para cada noche de la semana."

Sin embargo, con toda seriedad, dado que tanto sobre la vida es incierto en este momento, es fácil cuestionar nuestra realidad y perder de vista lo que hace que cada día sea especial. Si bien, en un nivel de referencia, lo que hace que cada día sea especial es simplemente el hecho de que siempre hay otro día después, puede practicar la autocompasión si tiene problemas para disfrutar de las pequeñas alegrías que marcan la diferencia entre los días en este momento. Hasta que no haya necesidad de confiar en una rutina especial e intencional para sentirse normal, diversificando la monotonía de su rutina actual al acompañarla con cosas felices puede ayudar.