El sorprendente truco que me ayudó finalmente a dominar mi ansiedad matutina

No debería estar tan sorprendido. Según Gail Saltz, MD, profesor asociado de psiquiatría en la Facultad de Medicina Weill-Cornell del Hospital Presbiteriano de Nueva York, la ansiedad a menudo se manifiesta como una avalancha de preocupaciones orientadas al futuro. Encontrar una manera de detener ese flujo aparentemente interminable de angustia y dudas puede ser muy útil para fundarse a sí mismo. "Cualquier cosa que ayude a que su mente se mantenga arraigada en el presente e incluso absorbida en otro contenido puede ayudar a disminuir la ansiedad como leer", dice ella.

Como posiblemente el ratón de biblioteca más grande del mundo, tenía sentido. Los libros siempre han sido mi mejor escape. Era un lector voraz en la escuela primaria y secundaria, devorando cada historia de Judy Blume que podía tener en mis manos. Mi obsesión solo floreció en la escuela secundaria cuando me presentaron a los clásicos; Incluso tengo una cita de Kate Chopin tatuada en mi antebrazo como homenaje a la primera lectura El despertar en undécimo grado.

Pero manejar la ansiedad no solo tiene que ser a través de la lectura, eso es justo lo que funciona para mí. La ansiedad matutina se ve diferente en todos, y estos ejercicios de conexión a tierra son extremadamente personalizados. Neuropsicólogo y psicólogo clínico con licencia Sanam Hafeez, PSYD, recomienda descubrir qué funciona mejor para usted con la ayuda de un experto. "Si la ansiedad por la mañana es algo que está experimentando regularmente sin un desencadenante conocido, como un gran discurso, entrevista de trabajo, vuelo internacional ... debe buscar la ayuda de un terapeuta para aprender formas de manejar su ansiedad", dice ella ", dice ella", dice.

Necesito algunas ideas? Dr. Hafeez sugiere explorar las rutinas de meditación y atención plena. Dado que la ansiedad por la mañana a menudo se desencadena por un aumento en el cortisol, la hormona del estrés, tardando unos minutos en centrar sus pensamientos puede ayudarlo a relajarse al comienzo del día. "La meditación implica enfocar su mente en sus experiencias mientras observa sus pensamientos en el momento presente", dice ella. “Esta práctica te ayuda a comprender las raíces de tu ansiedad y ayuda gradualmente a dejarlas ir."

Hacer una lista de tareas pendientes real (no solo una mental) también puede ayudar. "Tenerlo escrito y revisándolo a medida que continúa con su día puede aliviar su estrés con cada responsabilidad que haga, así como asegurarse de que la lista se complete", DR, DR. Hafeez dice.

Pero para mí, la lectura se ha convertido en mi ejercicio de conexión a tierra. Justo antes de salir de la cama cada mañana, tomaré cualquier libro que esté en mi mesita de noche (actualmente Stephen King's Duerme del doctor que, por extraño que parezca, me calme de una manera extraña y retorcida) y haga lo que más me gusta durante solo 15-20 minutos. Esto me aclara la mente y me asfixia lo suficiente como para abordar el día que viene. Y en los días en que mi ansiedad todavía logra arrastrarse (créeme, todavía sucede), me permito hacer una pausa, encontrar el próximo capítulo de mi libro y redirigir esos pensamientos y emociones negativas.

Buscando más formas de calmar la ansiedad? Decir que no puede ayudar. Establecer límites saludables (y apegarse a ellos!) puede beneficiar su salud mental y emocional.