El movimiento de entrenamiento de fuerza que necesitas para equilibrar tu cuerpo después del yoga

Como escalador de roca novato, rápidamente estoy aprendiendo que la fuerza física requerida para escalar un acantilado no es broma. Dame una alfombra de yoga y me puse a mano y chaturanga al contenido de mi corazón (y muscular). Por eso fue un ejercicio de humildad cuando me encontré intentando y fallarme en el cuerpo de mi cuerpo hacia el muro de roca artificial en un gimnasio de la ciudad de Nueva York. Cuando confío en mi práctica de yoga para la fuerza, ¿estoy dejando algo fuera??

No pude poner mi dedo en la frustrante disparidad muscular. Es decir, hasta que un puesto de Instagram de Charlee Atkins, entrenador y fundador de Le Sweat y Le Stretch, me incitó a un momento sin duh. "[Y] oga es un heckuva mucho 'empujando' y necesito algo de tirón!"escribe el entrenador. "Si eres un yogui o un practicante regular de yoga, recomiendo incorporar estos ejercicios de" tracción "para ayudar a equilibrar tu cuerpo a largo plazo."

Es tan verdadero derecho!? Hay alrededor de un millón de poses de yoga, pero la gran mayoría implica alejar su peso del piso. No tirar de tu cuerpo hacia algo. Si usted también ha estado sintiendo las repercusiones de ese desequilibrio, no se preocupe (o más bien, sudo a su manera a través de él). Atkins compartió su entrenamiento por hacer exactamente eso:

Los 4 mejores entrenamientos de extracción que todos los Yogi deben hacer en el gimnasio

1. Fila invertida

Encuentre la rejilla en cuclillas y coloque su cuerpo lateralmente debajo, agarrando la barra con las manos. Complete flexiones inversas, tirando de su cuerpo hacia la barra. Vuelva a soltar lentamente.

2. Inclinado sobre la fila

Agarra dos pesas, dobla las rodillas y inclínese ligeramente (asegurándote de mantener la espalda recta). Wing los codos hacia atrás detrás de las costillas en movimiento de remo. Devolver los pesos al neutral.

3. Inclinado sobre la fila

Con su cuerpo en la misma posición que estaba en la fila doblada, tome la pesa (las palmas hacia arriba) y la fila.

4. Pull-ups

Si aún no puede hacer pull-ups, pruebe la versión de salto en su lugar.

Pase en su tapete con Valerie Verdier, Well+Good's Trainer of the Mes:

El yoga tiene 5,000 años ... así que debería cómo lo practicamos evolucionamos junto con nosotros? Además, la pose de yoga que tantos maestros han declarado que son los más relajantes de todos.