La secuencia de refuerzo de fuerza que te ayudará a dominar la cabeza de yoga
2. Tablones del antebrazo: Con sus antebrazos en el suelo directamente debajo de los hombros, entrelaze los dedos frente a usted (de la misma manera que usted crea una canasta para soportar su cabeza en una parada de cabeza) y presione los talones. Tire de su núcleo y apriete los glúteos, involucrando los músculos para mantener su cuerpo en una línea recta y sólida. Mantenga por un minuto y repita.
3. Pose del delfín: Una vez que haya incorporado la fuerza en su tablón del antebrazo, puede subir la apuesta con una pose del delfín. Desde la misma posición de tabla comprometida, camine lentamente los pies lo más lejos posible hacia su cara, lo que lo ayudará a sentirse más cómodo.
4. Elevadores de piernas pesados: Usando pesas de tobillo de una libra (Penseso es fanático de los brazaletes de Bala, $ 49), acuéstate boca arriba con la cabeza en la colchoneta y las piernas estiradas mucho. Lentamente levante las piernas hasta el techo, sobre las caderas, luego baje lentamente hacia el suelo. Levante de nuevo y continúe repitiendo lentamente.
5. Pose de bote de mantenimiento hueco: Comience en una pose de bote, con el trasero en la colchoneta y su cuerpo superior e inferior elevado para crear una forma de "V". Baje hacia abajo en una sujeción hueca, presionando la espalda baja en la colchoneta y alargando las piernas frente a usted para que sus hombros y piernas se ciernen ligeramente fuera del suelo. Levante de nuevo al bote y repita lentamente.
Construyendo una progresión de la cabeza de yoga
Una vez que haya fortalecido sus músculos, estará listo para usarlos en una progresión de parada de cabeza de yoga, lo que lo ayudará a acumularse de lo real.
1. Soporte de cabeza soportada en una pared: Según Douglas, el muro es el mejor lugar para aprender, ya que le permite fortalecerse y al mismo tiempo conquistar su miedo a estar al revés. También le ayudará a comprender la alineación adecuada del hombro, que es clave. "Alrededor del 80 por ciento de su peso debe estar en sus antebrazos, con las manos entrelazadas alrededor de su cabeza para crear una canasta", dice Penseso. Comience a arrodillarse y frente a la pared, con sus antebrazos paralelos al suelo y sus dedos se entrelazaron a unas tres o cuatro pulgadas de la pared. Mantenga la cabeza mirando hacia adelante con sus manos, luego mete los dedos de los pies debajo de la pared. Mantenga la cabeza fuera del suelo y junte el núcleo y los pies, presionando del piso con los antebrazos.
2. Pantalada de trípode: Cuando esté listo para alejarse de la pared, una parada de cabeza del trípode lo ayudará a generar fuerza central gracias a su base más amplia, que Douglas dice que apoyará la estabilidad. Alejándose de la pared, comience en la misma posición rodante con los antebrazos paralelos y las manos entrelazadas en el suelo para crear una canasta para su cabeza. Pon la cabeza en el suelo para que la parte posterior se presione contra las manos, luego meta los dedos de los pies debajo y endereze las piernas para llevar las caderas al aire. Presionando con fuerza en sus antebrazos, traiga una rodilla a su pecho, luego haga lo mismo con el otro. Mantenga esta posición, con las rodillas en el pecho, durante 15 segundos. "Practique esto diariamente, tres veces al día, y tendrá una parada de cabeza en unos meses o menos", dice Penseso.
3. Una parada de cabeza completa: Una vez que tienes la versión de una avance de la cabeza de yoga, la progresión de la cabeza. Puedes trabajar para enderezar las piernas. Douglas sugiere trabajar con un maestro en una parada de cabeza asistida hasta que esté cómodo, y luego finalmente (finalmente!) estarás listo para el verdadero negocio.
Quiere usar el yoga para fortalecer su núcleo aún más? Sigue con el video a continuación.
Crees que los quioscos son divertidos? Espere hasta que escuche lo que sucedió cuando uno de nuestros editores lo intentó reír Yoga (en India!). Y aquí está, eh, por qué el yoga a veces te hace.
