El truco de sueño único para sentirse descansado todos los días de la semana

Estas palabras, a menudo acreditadas a Benjamin Franklin, han sido recitadas por generación tras generación, perpetuando la idea de que cuanto antes se acostará, mejor. Pero, ¿es esto cierto o simplemente trillado??

Según los treinta, la respuesta depende, hasta cierto punto, de la genética; Sin embargo, algunos estudios han demostrado que las personas con tiempos de cama posteriores tienden a tener más pensamientos negativos y están más deprimidos que aquellos que golpean la almohada antes. Un estudio más nuevo mostró de manera similar que las tiempos de cama anteriores pueden prevenir enfermedades mentales. Además, golpear el heno antes también puede frenar los antojos de alimentos al día siguiente.

Los investigadores de Harvard descubrieron que la hora de acostarse real no es lo que más importa cuando se trata del impacto de su horario de sueño en su vida. En cambio, consistencia es de la máxima importancia.

Dicho esto, los investigadores de Harvard descubrieron que la hora de acostarse real no es lo que más importa cuando se trata del impacto de su horario de sueño en su vida. En cambio, consistencia es de la máxima importancia. En otras palabras, puedes irte a la cama a las 2 A.metro. Mientras lo hagas todas las noches y luego te despiertes al mismo tiempo, de siete a ocho horas después, cada mañana. (Si está durmiendo menos que eso, es posible que desee notar los beneficios respaldados por la ciencia de incluso 30 minutos más por noche.) Los resultados de su estudio mostraron que los participantes que mantuvieron un horario de sueño regular, independientemente de su ventana de tiempo, eran más productivos (y, por lo tanto, potencialmente más saludables, más ricos y más sabios) que aquellos que no.

Para optimizar su rutina de sueño, intente restar siete u ocho horas desde el momento en que necesita despertar cada mañana. Luego, establezca una alarma de "dormir" para este tiempo. (Es posible que también deba imponer un toque de queda del teléfono.) Después de 10 días de capacitación regimentación del sueño, siete días a la semana, incluso los fines de semana, debería comenzar a agitarse antes de que suene la alarma y, como resultado, tener un día tan productivo que rivaliza con los de los prolíficos Ole Ben Ben.

No puedo dormir, sin importar el tiempo? Prueba la rutina de la hora de dormir de Erykah Badu. Además, descubra si debe o no acortar su sueño nocturno para obtener un.metro. ejercicio.