La ciencia detrás de sus antojos de comida salvaje en su período

Beckerman dice que otra razón por la que es normal sentirse más hambre en esta parte del ciclo es que su tasa metabólica en reposo aumenta, lo que significa que está quemando entre 2 y un 10 por ciento más de calorías de lo normal. "En la fase lútea, hay un aumento drástico y una caída de estrógeno y progesterona que puede estar contribuyendo a este aumento en el metabolismo", dice Beckerman. "A medida que quemamos más calorías, nuestra tendencia a tener más hambre es solo natural. Pero este fenómeno esencialmente se cancela al final del día porque si quemamos más calorías y luego comemos más calorías, nos inicia en cero."

Para la persona promedio, la fase lútea dura entre 12 y 14 días. No esperes sentir súper hambre el completo El tiempo que la sensación se concentra principalmente en los primeros días después de la ovulación. Pero Beckerman dice que puedes esperar sentirte hambriento nuevamente al final de la fase lútea, que es cuando los niveles de estrógeno y progesterona caen. "Se sabe que el estrógeno por sí solo suprime el apetito, y cuando eso comienza a bloquear al final de la fase lútea, justo antes de los síndrome premenstrual, nuestros apetitos pueden volver con una venganza", dice ella.

Por qué anhelas comida poco saludable antes y durante tu período

Hablando de anhelo de comida chatarra, también hay una razón científica para eso. En pocas palabras, los carbohidratos y la grasa nos hacen felices (momentáneamente). "El bloqueo de estrógenos y progesterona hace que nuestros productos químicos que aumentan el estado de ánimo, como la dopamina y la serotonina, caen en picado, lo que hace que los alimentos sean una solución fácil para ayudarnos.

Seamos realistas: los días previos a su período y los primeros dos días en que está en él, no es divertido. Tienes calambres, te sientes hinchado y estás malhumorado. Un tazón de macarrones con queso proporciona al menos una comodidad temporal y aumenta la serotonina. Si bien ese es un enfoque totalmente válido de vez en cuando, Beckerman dice que nadie se sentirá genial a largo plazo si confían en alimentos poco saludables para superar una gran parte del mes, todos los meses. La mayoría de los alimentos reconfortantes tradicionales son altos en azúcar refinada o carbohidratos, lo que puede causar picos de azúcar en la sangre y accidentes que afectan los niveles de energía y estado de ánimo; Si inventan la mayor parte de la dieta de uno, eso no será particularmente útil para mantener una dieta saludable y completa.

Por supuesto, eso no significa que tengas que negar tus antojos. "En lugar de evitar los carbohidratos por completo como si fuera la peste, ámate con mejores opciones de carbohidratos como tazones de granos satisfactorios y cálidos, refrescante toronja o bolas de energía de bricolaje", dice Beckerman. "Además, comer frutas y verduras coloridas no solo te pondrá de mejor humor, sino que también ayudará a apagar los antojos."(Y sí, incluso un cuadrado de chocolate negro ayudará.)

Mira el video a continuación para ver las opciones de alimentos que te harán sentir increíble antes y durante tu período:

El hecho de que los niveles de dopamina y serotonina disminuyan durante esta parte del ciclo no significa que la comida sea la única forma de mostrarse algo de consuelo. Hacer algo que amas, ya sea que esté viendo tu película favorita de los 90, registrándose para tu clase de yoga favorita, pasar tiempo solo leyendo un buen libro o reunirse con amigos también son formas de elevar tu estado de ánimo.