La forma respaldada por la ciencia de hackear tu envejecimiento de ADN y lento

Cuando se trata de envejecer con gracia, la mayoría de las mujeres tienen algunos hábitos regulares por los que juran, como beber bebidas con colágeno y untar en el protector solar.

Pero la ciencia de vanguardia ha encontrado formas de hacerlo entonces mucho más profundo, permitiéndote cambiar tu ADN para retrasar el proceso de envejecimiento. Y aunque suena como la trama de una película de ciencia ficción, es sorprendentemente simple si sabes qué hacer.

Ingresar El efecto de telómero, Un nuevo libro de la bióloga Elizabeth Blackburn, PhD, que ganó una pequeña cosa llamada, ejem, Premio Nobel para su investigación de telómeros, y la psiquiatra Elissa Epel, PhD, que dirige el envejecimiento, el metabolismo y las emociones de la Universidad de California. El libro ha estado en proceso durante casi una década y disecciona la innovadora ciencia detrás de piratear tu ADN para "vivir más joven", como lo expresaron los autores.

Esto es lo que necesita saber sobre los telómeros y cómo hacer que funcionen para usted.

Telómeros, explicó

Dr. Blackburn descubrió los telómeros por primera vez hace 15 años mientras mapeaba moléculas de ADN. "Encontré que los extremos de los hilos de ADN están deshilachados. Algunos hilos son más cortos y otros son más largos ", dice ella. "Esto fue interesante porque significaba que los componentes básicos del ADN podrían agregarse o quitarse, y esto contrasta con los genes dentro de los cromosomas, que son muy estables y no cambian."

"Los telómeros más largos están asociados con tener un 'tramo de salud' más largo, lo que realmente significa más años de alta calidad"

Casi dos décadas (y una serie de estudios) más tarde, los científicos ahora saben que un telómero es básicamente una carcasa protectora al final de un hilo de ADN, como la pequeña gorra al final de un cordón. Los telómeros cortos están vinculados a la demencia, enfermedades crónicas como la diabetes y la enfermedad cardíaca, e incluso las arrugas (no tan graves, pero ciertamente una preocupación relacionada con el envejecimiento para algunos). Los telómeros más largos, por otro lado, están asociados con tener un "tramo de salud" más largo, lo que realmente significa más años de alta calidad.

Y aquí están las buenas noticias: hay mucho Puede hacer para alargar sus telómeros simplemente sintonizando su estilo de vida.

Envejecimiento? Sin estrés

Lo primero que debe considerar cuando se trata de la longitud de los telómeros es el estrés. "Hay un patrón muy claro", Dr. Epel dice. "Se ha demostrado que las personas con depresión o trastornos de ansiedad, o que han experimentado un trauma infantil, han acortado los telómeros."

Otro gran factor estresante que claramente afecta la longitud de los telómeros? Discriminación. "[Los problemas sociales] como el racismo y el sexismo realmente importan en términos de su salud", Dr. Epel dice. En otras palabras: Sí, enemigos poder causar arrugas.

La interacción humana positiva hace maravillas cuando se trata de ralentizar el proceso de envejecimiento y ayudar a contrarrestar los efectos negativos del estrés crónico

Por supuesto, mucho de eso está fuera del control de un individuo, pero trabajar duro para abordar el trauma personal y/o fuentes de estrés crónico a través de la terapia, medicamentos, ejercicio o lo que sea que funcione para usted es importante. Y la interacción humana positiva hace maravillas cuando se trata de ralentizar el proceso de envejecimiento y ayudar a contrarrestar los efectos negativos del estrés crónico, muestra la investigación. Las personas con amistades significativas en sus vidas también tienden a tener telómeros más largos, Dr. Epel explica.

Ah, y los estresores ambientales también juegan un papel importante en todo esto. "Las personas expuestas a productos químicos, como en los campos agrícolas o los salones de uñas, tienden a tener telómeros más cortos", Dr. Epel dice. Debido a esto, ella ha cambiado personalmente a productos de cabello orgánico, por ejemplo. "Los productos químicos que te expones para llegar a tu torrente sanguíneo", enfatiza. (Otra razón por la cual la revolución de la belleza limpia es tan importante!)

Eres lo que comes y lo mismo con tu ADN

La dieta también juega un papel importante para determinar la longitud de los telómeros, pero afortunadamente, si eres un comedor relativamente limpio, probablemente ya estés en camino. Esto se debe a que comer alimentos en lo alto de antioxidantes (como la col rizada, las bayas de goji y los arándanos), los omega-3 (pescado FTW!), y simplemente se ha demostrado que las cargas de verduras se han demostrado que cultivan significativamente los telómeros.

No es necesariamente una revelación sorprendente, pero es todavíaMás pruebas científicas de que mantener una buena salud e incluso piratear tu propio ADN-Might en realidad es tan simple como comer tus verduras y colgar con tus mejores valores. Netflix y Veggie Stir-Fry Night, cualquiera?

Si necesita ayuda para abordar el estrés, estas son algunas estrategias que quizás desee considerar a su signo del zodiaco. Además, ¿estás envejeciendo demasiado rápido??