<p><strong>2. Fila amplia sentada: </strong>Sentado en la misma posición, cruza tu banda frente a ti. Mantenga los codos en posición vertical y tire de los brazos a una amplia fila. Sostenga en la parte superior, apretando los músculos. Haz 10 repeticiones y repita hasta tres conjuntos.</p> <p><strong>3. Enrolle, enrolle los abdominales: </strong>En la misma posición (sentado con las piernas directamente frente a ti y la banda envuelta alrededor de tus pies), desencadene la banda y sostenga los extremos en cada mano. Rodear lentamente, una vértebra a la vez hasta que estés plano sobre el tapete. Luego vuelva lentamente, usando la fuerza de la pared abdominal para sacarte. Haz 10 repeticiones y repita hasta tres conjuntos.</p> <p><strong>4. Tabla con elevación de la pierna de resistencia:</strong> Comience en una tabla alta, sosteniendo las manijas de la banda y colocando un pie a través del bucle. Levanta la pierna para tirar contra la banda de resistencia, luego bájalo lentamente. Mantenga la espalda recta y el núcleo comprometido todo el tiempo. Para modificar, simplemente sostenga el tablón. Haga 10 repeticiones en su lado izquierdo, luego 10 a la derecha y cambie.</p> <p><strong>Combine esta serie de espalda y ABS con un entrenamiento de glúteos a base de Pilates para una quema de cuerpo completo, o pruebe este entrenamiento de megaformador en el hogar que sea tan bueno como el que obtendrías en una máquina.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/are-the-nike-vapormax-worth-the-hype-heres-what-its-like-to-run-in-them">« ¿Vale la pena el Nike VaporMax?? Esto es lo que es correr en ellos</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/8-ways-to-get-in-your-steps-from-home-yes--its-totally-possible">8 formas de subir a sus pasos desde casa yes, es totalmente posible »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA_Editorial-Chimp-July_1400px.jpg" alt="Si no sabe por dónde empezar con la belleza limpia, estos son los 3 intercambios de maquillaje para hacer lo antes posible" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/if-you-dont-know-where-to-start-with-clean-beauty--these-are-the-3-makeup-swaps-to-make-asap">Si no sabe por dónde empezar con la belleza limpia, estos son los 3 intercambios de maquillaje para hacer lo antes posible</a> </div> <div class="white-news__text"> Cambiar a productos de belleza y maquillaje limpio ha sido parte de su lista de tareas pendientes pa... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/dorotea-madera">Dorotea Madera</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA2-1400px-Weleda-MCM.jpg" alt="Estos son los productos que necesita para darle a su bañera un cambio de imagen amigable para los bebés" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-products-you-need-to-give-your-bathtub-a-baby-friendly-makeover">Estos son los productos que necesita para darle a su bañera un cambio de imagen amigable para los bebés</a> </div> <div class="white-news__text"> Incluso si su caddie de ducha está lleno de suficientes productos de belleza limpia para durar el pr... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/julio-garibay">Julio Garibay</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CleanReserve-Branded-Feature-CCA-1400px.jpg" alt="Cómo usar el aroma para traer recuerdos de vacay puede ser la clave para los días sin estrés" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/how-using-scent-to-bring-back-vacay-memories-can-be-they-key-to-stress-free-days">Cómo usar el aroma para traer recuerdos de vacay puede ser la clave para los días sin estrés</a> </div> <div class="white-news__text"> Te vas de vacaciones a relajarse y desestresarte de las presiones de la vida cotidiana, pero con dem... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sta-octavio-zelaya">Sta. Octavio Zelaya</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/food">Alimento</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Aparte, CBD-otra multitud de cannabinoides está lista para su momento en el centro de atención</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sta-sofia-ulloa">Sta. 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