La única modificación para hacer si las flexiones te lastiman las muñecas

Como el entrenamiento original de cuerpo completo, las flexiones están diseñadas para (bastante) superar los límites de su fuerza. Pero si sientes dolor físico, específicamente muñeca Dolor por flexiones, quiropráctico Casey Chiro, DC, dice que un equipo de gimnasia podría ayudarlo a realizar el movimiento sin forzar su cuerpo.

En una publicación de Instagram, Dr. Chiro compartió que las barras de flexión (ya sabes, las que están en la esquina recolectando polvo en el gimnasio) ofrecen una forma de completar flexiones que son menos exigentes en las muñecas. "Esta variedad de flexiones es, 1. más seguro en tus muñecas, 2. Mejor para el desarrollo del pecho porque permite un mayor rango de movimiento, [y] 3. Mejor para tu núcleo. Es como una tabla y una flexión en uno ", escribe. Se enteró que? El ajuste hace que las flexiones sean más efectivas y menos dolorosas.

Tengo dolor de muñeca por flexiones? Prueba esta modificación

Paso 1: Tome un par de barras de flexión y colóquelas para que sean un poco más amplios que el ancho de los hombros.

Paso 2: Suponga la posición de flexión con las manos en las barras en lugar del piso.

Paso 3: Mantenga las caderas escondidas y sus glúteos se comprometan a medida que baja lentamente hacia abajo. Mantenga en la parte inferior durante 5 segundos.

Etapa 4: Use su núcleo para volver a la posición de tablón.

Paso 5: Repita hasta que haya llenado su cuota de flexión para el día.

Cómo dominar la flexión, según un entrenador:

Para completar su entrenamiento, pruebe estos 5 movimientos básicos de Pilates o la rutina de estiramiento del equipo de gimnasia de EE. UU.