El único movimiento fácil de hacer que abrirá tus siempre ajustados flexores de cadera

Temprano esta mañana, fui al nuevo estudio de Precision Run en Nueva York-Aka, el nuevo y brillante estudio independiente que evolucionó de la clase de precisión de Equinox listo para registrar algunas millas. Estaba totalmente oscuro en la habitación, a excepción de las tiras de luz LED amarillas que establecen el estado de ánimo (que, por cierto, se ajustaron al azul durante los períodos de recuperación) y estaba forrada de pared a pared con las cintas de correr más de alta tecnología que he visto.

Me subí a la máquina sin haber estirado, y David Siik-fundador y creador de Precision corrió para llevar a la clase a un calentamiento. "Entra en un ligero trote", nos dijo. Me subí mi banda de rodadura y comencé a pasear, calentando mis músculos. Pero para hacer esto, Siik no solo todos llevaron lentamente nuestras velocidades a un nivel superior. Primero hicimos retroceso, donde pateas el pie detrás de ti hacia tu trasero, que estira tus isquiotibiales. Entonces: "Ahora haz algunas rodillas altas!"Cada vez que escucho esas dos palabras juntas, literalmente me estremezco. I detestar rodillas altas. Son solo duros. Pero Siik nos hizo hacerlos por el bien de nuestros flexores de la cadera.

Los flexores de la cadera son en realidad uno de los músculos más ajustados de su cuerpo, ya que se usan básicamente en cada tipo de movimiento en arriba del hecho de que están cerrados y bajo mucho estrés cuando estás sentado la mayor parte del día (gracias, trabajo de escritorio). "Hacer rodillas altas es un gran calentamiento dinámico para ayudar a activar los flexores de la cadera", me dice Siik. "Se hidratan [los flexores de la cadera] y los preparan para correr. Esto realmente puede ayudar a prevenir el riesgo de una lesión."

En realidad, es realmente fácil lastimarse si no estira los flexores de la cadera, por cierto, si están realmente apretados, dificulta que la sangre fluya correctamente en el área, puede obtener una pelvis desalineada, la lista continúa. Entonces, a pesar de que las rodillas altas pueden ser un movimiento bastante molesto y extenuante, realmente debería levantar esas rodillas, ya sea que esté en la banda de rodadura, corriendo afuera o básicamente haciendo cualquier tipo de entrenamiento intenso. Las caderas no mienten, después de todo.

Otra parte apretada de tu cuerpo es la banda de TI, ¿es lo que necesitas saber?. Y aquí hay un tramo para acostarse de 5 minutos que se estirará los músculos y Ayuda a que te duermas a dormir.