La secuencia oficial de estiramiento de la gimnasia de EE. UU. Es un entrenamiento de cuerpo completo por sí solo

Ronda 3: cardio

En esta sección, alternarás entre correr, saltar y prancing (realmente). Esto aumentará su ritmo cardíaco y se asegurará de que sudierta ... como si no estuvieras ya.

Ronda 4: caminatas

Caminar hacia fuera! Esta sección pide a las gimnastas que cambien entre caminar sobre los talones y caminar sobre los pies. De nuevo, para preparar esos pies que necesitan agarrar una barra.

Ronda 5: estiramiento

Esta secuencia da un nuevo significado a estirarse de la cabeza a los pies. La atención especial se destina a estirar la columna con todo tipo de giro imaginable. (Trunk, Plié, alternando, diagonal, nombre.)

Aún más estiramiento:

Ronda 6: estiramiento del piso

Aquí es donde podrás hacer Pike Stretch (que es básicamente perro descendente), Straddle y Side Bends.

Ronda 7: pies

Su tendón y tobillos de Aquiles reciben un poco de amor aquí, por lo que sus pies se sentirán nuevos después de.

Ronda 8: divisiones

Las gimnastas pueden hacer las divisiones mientras duermen, pero en horas de vigilia, les gusta calentarse primero. Lo hacen con estocadas, elevadores de piernas y puentes.

Ronda 9: acondicionamiento

La palabra "acondicionamiento" debería afectar el miedo en los corazones de cualquiera que haya jugado en un equipo deportivo. En el caso de la gimnasia, esto significa saltos de plucto, v-ups, flexiones y muchos más movimientos duros.

Ronda 10: patadas

Todo el calentamiento concluye con patear tu camino hacia la línea de meta.

Esto es lo que es estirarse profesionalmente:

En cuanto a las bailarinas, aquí está la forma astuta en que fortalecen sus pantorrillas en su tiempo libre. Además, un entrenamiento de baile completo.