El entrenamiento oficial de Blake Lively, directamente de su entrenador

Desplácese hacia abajo para ver una instantánea del régimen de entrenamiento de un animado, directamente de su entrenador.

Día 1: Superior cuerpo

1. Comience con 3-5 minutos en el rodillo de espuma, simplemente arrendándolo y calentando los músculos.

2. Muévase al calentamiento: 3-5 movimientos de un ejercicio de movilidad dinámica (como un glúteos de piernas y gatos y perros), realizados durante 3-4 rondas de aproximadamente 8-10 repeticiones.

3. Jump, lanzar, llevar: hacer 10 saltos de cualquier tipo (saltos en cuclillas, saltos de estrellas, etc.), arroje algo 10 veces (golpe lateral, golpe de pelota, etc.), luego lleve peso para 40-50 yardas. Completa 3 rondas de cada circuito.

4. Trabajo en la parte superior del cuerpo: haga 3-4 ejercicios que se dirigen a la parte superior del cuerpo, con 3-4 rondas de aproximadamente 8-10 repeticiones cada una.

5. Termine con los sistemas de energía funcionan: ráfaga rápida de cardio o 20-30 minutos en la elíptica, la cinta de correr o la escalera.

Día 2: Cuerpo inferior

El día 2 comienza al igual que el día 1, con rodadura de espuma, un calentamiento y una secuencia de parcial de salto.

Pero luego comienza el trabajo de la parte inferior del cuerpo: 3-4 ejercicios como un peso muerto de Kettlebell, una estocada lateral y una sentadilla dividida, realizada durante 3-4 rondas de aproximadamente 8-10 repeticiones cada una. Y de nuevo, termina con un poco de cardio.

Día 3: Día de la piscina

Definitivamente, este no es el tiempo de juego de la piscina (también conocido como sin tendencia de unicornio a la vista). Lively Hice Work en el agua, y lo mezcló pisando agua o nadando a larga distancia durante unos 30 minutos al día.

Día 4: Entrenamiento al aire libre

Al animado a menudo encajan en sus entrenamientos al aire libre cuando viajaba, ya que consistía en ejercicios de peso corporal que podía hacer en cualquier lugar.

1. Calentamiento: 3-5 movimientos de un ejercicio de movilidad dinámica, 3-4 rondas de aproximadamente 8-10 repeticiones: un puente de glúteos de piernas, gatos y perros, alcanzando espaldas, isquiotibiales invertidos o un estiramiento de movilidad de los hombros.

2. Serie de ejercicios de movilidad, como estocadas para caminar, flexiones y tablones.

3. Rondas de circuitos cardiovasculares y sprint ligero para 30-40 yardas.

Día 5: Día de recuperación activa

En este día, Saladino solo le pidió a Liver que salga y se mudara, ya sea un paseo con su hija o esposo, trotar por la ciudad o una caminata para 30-40 minutos.

Publicado originalmente el 1 de julio de 2016. Actualizado el 14 de julio de 2018.

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