La parte inferior del cuerpo se extiende que dejará sus piernas y glúteos sintiéndose

Abrazos de rodilla alternativos: De pie recto y alto, agarra la rodilla izquierda con ambos brazos y tómelo en el pecho. Asegúrese de mantener la luz en sus pies y no se incline hacia adelante o hacia atrás. Repita a su derecha. Alternar cada lado durante 30 segundos.

Estiramiento alterno de los isquiotibiales: De pie directamente, extienda la pierna derecha frente a usted con el dedo del pie apuntando hacia arriba. Inclínate hacia adelante (sin redondear la columna) y saca los brazos hacia el suelo. Regresa a pararse y hacer un rápido trote de cuatro pasos en su lugar. Repita a su izquierda. Alternar cada lado durante 30 segundos.

Quad alterno estiramiento: Dobla el pie izquierdo hasta el glúteo y atrapa el tobillo izquierdo en tu mano derecha, apuntando la rodilla hacia abajo y subiendo la mano izquierda hacia el cielo. Regresa al centro y trota rápido en su lugar, luego repita a tu derecha. Alternar cada lado durante 30 segundos.

Estiramiento interno de muslo alternativo: En una posición de straddle, muévase hacia el lado izquierdo y presione las manos en el muslo, manteniendo el peso en los talones, luego repita a la derecha. Para que el estiramiento sea aún más profundo, toque tu mano opuesta al suelo. Alternar cada lado durante 30 segundos.

Alterando el alcance de la lámpara: Tome su pierna izquierda hacia adelante y alcance su brazo derecho hasta el techo. Ven al centro y hace un trote rápido, luego repita a la derecha. Lados alternativos durante 30 segundos.

Soldados de hojalata alternativos (izquierda): De pie recto, patea la pierna izquierda hacia adelante y alcanza el dedo del pie con la mano derecha. Repita a la izquierda (sin alternar) durante 30 segundos.

Soldados de hojalata alternativos (derecha): De pie recto, patea la pierna derecha hacia adelante y alcanza el dedo del pie con la mano izquierda. Repita a la derecha (sin alternar) durante 30 segundos.

Activación de glúteos:Equilibrando en la pierna derecha, patea la pierna izquierda hacia atrás detrás de ti, luego regresa al centro de mantenimiento de las caderas todo el tiempo. Repita durante 15 segundos, luego haga el mismo movimiento durante otros 15 segundos a la derecha.

Marzo de caminar: Marche lentamente en su lugar, elevando su brazo y pierna alternativos lentamente, manteniendo los ojos hacia adelante. A medida que te sientas cómodo, puedes agregar un salto, asegurándote de mantenerte ligero en tus pies. Lados alternativos durante 30 segundos.

Rodillas altas: De pie alto, conduce las rodillas hacia el pecho a un ritmo rápido, con tus manos opuestas a la mejilla a la mejilla. Mantenga su cuerpo recto y los ojos hacia adelante. Repita durante 30 segundos.

Patadas de trasero: De pie de pie de pie alto, alternativo para patearte el trasero a un ritmo rápido. Asegúrate de que tus talones pastaran tus glúteos con cada representante y mantenga las rodillas hacia abajo. Repita durante 30 segundos.