Los secretos clave para prevenir (y tratar) la rodilla del corredor, según un quiropráctico

Ah, corriendo. Fue mi primer amor de fitness, el grande para mi Carrie, el decano de mi rory. A pesar de mi pasión eterna por ello, soy Bueno consciente de que con la ejecución viene muchos contratiempos físicos potenciales. Como la rodilla del corredor.

Si has tenido la rodilla del corredor antes, saber. Básicamente es un dolor de Dios en el área de la rodilla que le impide retoque como usted quiere tan mal. "La rodilla del corredor es una condición generalizada que es solo dolor alrededor de la rodilla", explica Gary Olson, MD, quiropráctico del Centro de Les de Lesiones de Li Spine & Sports. "Puede estar a los lados de la rodilla, debajo de la rodilla o detrás de la rótula."También conocido como la rótula.

Dado que los corredores de rodilla pueden golpearlo en diferentes puntos en su área de rodilla, también se puede atribuir a una variedad de diferentes condiciones. "Por lo general, puedes tener algo llamado Patella de Chrondomalascia, que está desgastando el hueso en el interior de la rodilla del desgaste anormal", explica. "O su músculo cuádruple puede estar involucrado y puede tener la banda iliotibial [banda it] realmente apretada y tirando de la rótula, y puede causar dolor de rótula generalizado."Entonces: es dolor de rodilla y apesta.

Y, como puede adivinar, recibe su nombre de los corredores, porque los registros de millas estadounidenses son las víctimas más comunes de la condición. "Es muy común en los corredores, y es más una condición de uso excesivo porque los corredores tienden a correr demasiado." (Culpable.) Si eres un titán de cinta de correr, no estás totalmente exento de la rodilla del corredor, pero es más común entre las personas que están literalmente Golpeando el pavimento (duro). Por esto, Dr. Olson recomienda que cualquier persona que esté entrenando para una carrera corra en el césped en lugar de techo rígido.

Como probablemente haya adivinado, el estiramiento es el curso de acción prescrito número uno para evitar que la rodilla del corredor. "El estiramiento antes de [una carrera] es tan importante como el estiramiento después", dice el Dr. Olón. Recomienda estirar los cuádriceps, los isquiotibiales y los gastrocs (también conocido como la parte posterior de la parte inferior de la pierna) y despues de correr.

Si ya tienes la rodilla del corredor, dice que lo mejor que puedes hacer es hielo y descansar hasta que estés completamente curado (lo que lamento informar poder tomar varias semanas). E independientemente de cómo se sienta la rodilla, asegúrese de tomar descansos regularmente para que no se excedan. "La mayoría de la gente piensa que tienen que correr todo el tiempo, y si no lo hacen, perderán su fuerza y ​​resistencia", dice, y señala que no lo pierdes tan rápido como crees. "Y estirarse todo el tiempo que nunca puedes estirar demasiado."Impresión de eso en mi cerebro, estadística.

Aquí hay algunos ejercicios de isquiotibiales para incorporar para mantener sus piernas flexibles y sueltas. También pruebe estos estiramientos de pared para abrir las cosas previas.