Los estiramientos de la mano y el dedo que puedes hacer en cualquier lugar, en cualquier momento

"Cuando adopta ciertas posturas y usa sus músculos durante períodos prolongados de tiempo sin descanso, se acortan adaptativamente y pueden comenzar a sentirse apretados y restringidos. El estiramiento ayuda a liberar la opresión y revertir el acortamiento de los músculos que tienen lugar ", dice ella. "El estiramiento alarga el tejido blando, mejora el rango de movimiento articular, promueve el flujo sanguíneo y el drenaje linfático, aumenta la fuerza y ​​la resistencia del músculo y ayuda a relajar la actividad nerviosa hiperactiva. Al agregar estiramientos durante todo el día, puede evitar que se produzcan lesiones por uso excesivo."

Ya sea que quieras luchar contra el dolor que ya estás sintiendo o prevenirlo en el futuro, estos son los dos estiramientos Dr. Weis recomienda hacer el diario para obtener los mejores resultados.

Los mejores estiramientos de mano y dedo que puedes hacer en cualquier lugar

No se requiere equipo especial para estirarse, lo que hace que sea fácil de hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. "Por lo general, recomiendo que mis pacientes que trabajan en una computadora intenten estirar los dedos, las manos y los antebrazos al menos una vez cada 1 a 2 horas. Eso puede parecer mucho al principio, pero solo requiere dos minutos y en realidad se siente realmente alivio ", Dr. Weis dice. "Intenta acoplarlo con otra actividad. Si termina una llamada de trabajo o se reúne, estira. Cuando vuelva a llenar su botella de agua, estira. Cada vez que vayas al baño, estira."

1. Estiramiento de flexor de muñeca

1. Un estiramiento flexor de muñeca se dirige a los dedos, la muñeca y el antebrazo a la vez. Para comenzar, enderezar y mantener el brazo fuera delante de usted, la palma y el antebrazo interno.
2. Tire hacia abajo y hacia atrás en la punta de los dedos (doblando hacia atrás en la muñeca) para sentir un estiramiento en el antebrazo interno.
3. Mantenga durante 30 segundos a un estiramiento de nivel moderado.

2. Estiramiento del pulgar

1. Para hacer un estiramiento del pulgar, mantenga la muñeca y la mano directamente hacia arriba con el codo doblado (como si estuviera saludando) y extienda los dedos.
2. Tire de su pulgar hacia abajo y ligeramente hacia atrás, como si estuviera tratando de alejar su pulgar de su dedo índice para sentir un estiramiento en los músculos en la base del pulgar.
3. Mantenga durante 30 segundos a un estiramiento de nivel moderado.

Para más, siga el video:

Y luego concéntrese en sus muñecas:

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