Los genios rituales de la mañana de una pareja de poder de yoga

Bienvenido a mi rutina matutina, donde Yogis Mariam y Rolf Gates, con sede en Santa Cruz, California, y otros gurús de la buena vida comparten sus rituales matutinos personales (frecuentemente sorprendentes, a menudo saludables) para ayudarlo a hacer su A.metro.es más asombroso.

Mariam Gates
Maestro de yoga y autor de Good Night Yoga: un cuento de cama para acostarse y Good Morning Yoga: una historia de despertador pose por postura

Me gusta despertar a las 5:15 A.metro. escribir. Dirigirme a mi oficina con una taza de café cuando la casa está tranquila es un momento muy precioso-Sí, todavía café! Es como un viejo amigo por la mañana. Tengo que poner un poco de alarma junto a mi cama para que esto suceda, pero vale la pena.

Para las sesiones de yoga matutina de nuestra familia, Usamos transmisión en línea de vibraciones de yoga. Es un apoyo seguir a una clase, especialmente a esa hora del día; Entonces no tengo que estar en la mente de "planificar" alrededor de lo que viene después, solo practico.

Hago mi batido con una taza de jugo de manzana orgánica, una cucharada de proteína de clara de huevo y una taza de frutas y verduras orgánicas. También hago los almuerzos de los niños, les encanta un salteado, así que trato de prepararlo la noche anterior porque esto puede tomar un poco de tiempo extra. [Entonces] salto a la ducha. Me encanta usar champú y acondicionador biolage: los productos no contienen sulfato y se formulan con aceite de bayas y argán de acai, lo que me hace suave el cabello sin sentirme pesado.

Cuando estoy de vuelta en mi escritorio alrededor de las 8:30 a.metro., Uso una "regla de tres de cinco" antes de profundizar en mis responsabilidades Como autor y codirector de Gates Yoga Enterprises. Hay cinco formas específicas en que me cuido mental, física y espiritualmente cada día. Me aseguro de hacer al menos tres cada mañana, más si puedo: 1) yoga: Al menos 30 minutos, es preferible una hora; 2) meditación: al menos 20 minutos; 3) intención: Para esto, uso la visualización, ¿cómo quiero sentirme hoy? Buenos días yoga-Esta versión fue escrita para niños, pero utiliza los mismos principios que uso en mis propios ejercicios de enfoque cada día; 4) lectura: Paso unos minutos leyendo algo que me inspira: me encanta el nuevo libro de Rolf y cualquier cosa de Brené Brown; 5) Conectarse con la comunidad: Esto incluye comunicarse con amigos, pedir ayuda donde la necesito, ofreciendo ayuda donde pueda. Me ayuda a recordar que estas relaciones no son solo lujos; Son parte de cómo me siento conectado conmigo mismo y con el mundo.

Puertas de rolf
Maestro maestro de yoga y autor, Meditaciones sobre la intención y el ser, y Meditaciones del tapete

Estoy despierto a las 5:15 A.metro. para meditar durante una hora. Sunrise es un momento auspicioso del día para sentarse en silencio. Cuando comience temprano, obtiene la energía que necesita durante el resto del día (y evita estar en cualquier conflicto en torno a programar la hora).

A las 6:30 a.metro., Me despierto a los niños-jasmine, 12, y dylan, 9 y Alternamos entre una rutina de yoga de 30 minutos como familia o una meditación de 15 a 20 minutos Dependiendo del día.

Mi batido matutino después del yoga está repleto de verduras orgánicas. Incluso cuando estoy en el camino, me aseguro de tener los siguientes ingredientes para equilibrar la vida del hotel: 2 tazas de verduras, 10 onzas de agua de coco (me gusta Vita Coco), una cucharada de proteína de clara de huevo, media plátano y 1 cucharada de aceite de oliva.

Para mantener las cosas funcionando sin problemas para nuestra familia, hemos comenzado a poner todo en las mochilas la noche anterior (excepto el almuerzo). También hemos instituido una "zona tranquila" de 7:50 a 8 A.metro. para que el caos de los "calcetines equivocados" no sea descarrilado por el caos de los "calcetines equivocados" o la última necesidad de un paraguas.

Cuando vuelvo de caminar a nuestra hija a la escuela, tengo tiempo para hacer una práctica de yoga más intensiva o, si las condiciones son correctas, salgo a un surf. Mi cosa favorita, cuando no viajo o entrenando a la gente, es salir al agua con amigos y luego regresar a un almuerzo con Mariam Midday. Es una buena vida.

Las parejas que salvasana juntos permanecen juntas, al menos, eso es cierto para estas siete parejas sanas inspiradoras. ¿Y qué lindos son estas pares que encontraron amor en el gimnasio??