La forma más rápida de salir con gracia de las cosas que no quieres hacer

Mi hermana y yo compartimos un dormitorio durante toda la infancia. Para los dos, establecer límites significaba dividir nuestra cámara asignada justo en el medio y gritar "Sal de mi habitación!"Cuando cualquiera de nosotros se atrevió a pasar la línea invisible. ¿Era un sistema defectuoso?? Absolutamente. Pero la idea de forzar límites claros, no importa, su edad es 100 por ciento necesaria para la salud mental y física. Es por eso que Nicole Lepera, PhD, una psicóloga holística en Filadelfia, tiene un plan de tres pasos para rechazar una invitación que simplemente no merece el espacio en su calendario.

"Esta práctica es extremadamente difícil. Es algo con lo que todavía lucho, pero con el tiempo realmente se siente mejor y mejor ", escribe en una publicación reciente de Instagram. "Nuestro impulso natural es explicarnos. Hemos sido condicionados para hacer esto."Ser la persona" sí "en última instancia no te sirve, tu salud mental o las personas con las que estás tomando tostadas de aguacate. A veces, vale la pena decir "No, gracias."

"La verdad es que puedes decir que no es absolutamente ninguna razón", escribe el psicólogo. "No estamos obligados a dar ninguna explicación. Y he llegado a descubrir al establecer límites, la explicación es lo que recibe más retroceso. Es por eso que lo mejor que puede hacer al establecer límites es comenzar con una declaración amable y terminar con el no. Un no no se puede debatir."Um, predicar.

3 pasos para establecer límites cuando alguien extiende una invitación social que, como, como, realmente le gustaría rechazar

1. Ser gracioso sin aceptar la invitación. Dr. Lepera sugiere decir algo como: "Eso suena como un momento increíble!"o" Realmente aprecio que me invites!"

2. Declinar con un "pero" seguido de No explicación. Lo que haya pronunciado en el primer paso debe ser seguido por "pero no podré hacerlo", dice el Dr. Lepera. "No ofrezcan una excusa o razón. Puedes decir 'no' sin causa ", enfatiza.

3. Llegar a un acuerdo con el hecho de que dijiste que no. "No ofrecer una excusa se sentirá muy aterradora e incómoda, pero se vuelve más fácil con la práctica", dice ella.

Dr. Lepera dice que su propia experiencia la ha hecho darse cuenta de que la disminución de las invitaciones funciona mejor cuando no es seguida por una excusa, así que asegúrese de mantener su "no" corto, dulce y opaco. "Si terminamos sin una declaración, la persona que recibe el límite tiene menos capacidad para retrasar. Y, al comenzar con una declaración de gratitud, no se siente como rechazo. Cuando uso esta técnica, todavía siento la atracción de explicar. Pero siempre ha recibido mucho mejor que una explicación ", escribe.

No siempre "debes" una explicación para todos. Recuerda eso.

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