La razón común por la que te duelen los pies desde el momento en que te despiertas

Sabrás que lo tienes si tienes ese dolor distintivo al despertar. "Se identifica por el distintivo 'dolor cuando me muevo al pie de la sensación de la cama', señala Heimann, quien señala que la sensación puede mejorar un poco una vez que comienzas a moverte, gracias al flujo sanguíneo. Si no es así, "la irritación, el dolor y la incapacidad para continuar la actividad continuarán y empeorará."

Cómo lidiar y prevenir la fascitis del plantar

Dado que la fascia es flexible (afortunadamente), hay muchas maneras de lidiar con la condición del pie y luego mantenerla a raya. Una vez que tenga ese dolor, lidia con la inflamación en primer lugar y con principios y mantente fuera de tus pies. "Una vez que se siente el dolor, eso significa que la fascia está ahora en un punto en el que la inflamación es tan grande que el arco del pie se ve comprometido", dice Brannigan. "Puedes comenzar por una pelota de lacrosse o de golf para extender el fondo del pie y relajar lentamente todas las adherencias que se han formado."Asegúrese de seguir estirando, rodando y glaseado o calentándolo para mejorar la fascitis, dice.

Sus zapatos pueden ser un culpable detrás de la condición, también, así que es clave usar los que no exacerben el problema. "Los zapatos modernos con tacones elevados, cajas de punta estrecha y la publicación de talón exagerada hacen que esta hiperpronación sea más probable y debilita los músculos de los pies intrínsecos", dice Heimann. "El gastrocnemio apretado, el sóleo y el tendón de Aquiles también ejercen más tensión estirada en la fascia plantar, y los tacones elevados también lo harán."

Cambie a los zapatos que tienen soporte de arco. "La solución a largo plazo es hacer una transición gradualmente a zapatos planos y flexibles y usar espaciadores de dedo del pie como 'los dedos correctos' si es necesario", dice Heimann. "Los usos temporales de los soportes de ortesis y arco, así como la grabación para acortar la distancia entre el calcáneo y las cabezas metatarsianas pueden ayudar inicialmente."(Esos son el hueso del talón y los huesos largos en el pie, respectivamente.)

Por supuesto, estirar y fortalecer el área también es esencial. Brannigan recomienda estiramientos dinámicos basados ​​en el movimiento que bombean sangre al área y alargan el tejido de una manera más natural. "Recomiendo dirigirse a cada área individualmente a ser lo más integral posible", dice. "Esto significa comenzar con los dedos de los pies y avanzar a través del pie y la pantorrilla."Su favorito se extiende por hacer esto? Una es donde te acuestas boca arriba con una pierna hacia abajo, la otra directamente en la banda de uso aire para poner alrededor de tu pie levantado, y apunte y flexione mientras te tasta el pie para asegurarse de que esté recto en el aire. El otro implica llevar su pie afectado en sus manos y flexionarlo con ayuda de sus manos.

Tenga en cuenta que no está necesariamente condenado a estar acostado horizontalmente hasta que se cure la fascitis del plantar. "Solo recuerde que si continúa siendo activo, el pie y la parte inferior de la pierna ya están comprometidos, por lo que el estrés adicional de la actividad puede exacerbar fácilmente el problema", dice Heimann. "Tómese el tiempo todos los días para concentrarse en el problema, y ​​con la consistencia, puede ver la mejora en unas pocas semanas."

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