La 'rock c-crunch' se dispara instantáneamente a tu núcleo con un toque

Casi todas las clases de Mat de Pilates que he tomado han incluido el clásico ejercicio de "rodar como una pelota". Rodear de un lado a otro parece bastante fácil, pero requiere mucho equilibrio y fuerza abdominal para hacer el trabajo correctamente. Entonces, cuando probé una versión uniforme de Keoni Hudoba, creador de Corentine, digamos que mis oblicuos estaban en llamas.

En un episodio pasado de Buenos movimientos, Hudoba introdujo la "roca c-crunch."En lugar de simplemente rodar de un lado a otro, te detienen cada vez que se te ocurre los pies flotando sobre el suelo. Luego, manteniendo el equilibrio y permanecer lo más quieto posible (lo cual es más difícil de lo que parece, TBH), te torces de lado a lado. Después de experimentar una quema de núcleo de nivel siguiente, obtienes un poco de alivio y un buen masaje de espalda, mientras vuelves hacia atrás, solo para volver a aparecer y hacerlo de nuevo.

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Expertos en este artículo

• Keoni Hudoba, entrenador y cofundador y creador de Cyc Fitness de Cyc Fitness

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Como rodar como una pelota, la roca C-crunch requiere un control de cuerpo completo. Sin ella, tu "bola" ciertamente no rodará. Una vez que te entiendes, es una forma increíblemente efectiva de darle a tu núcleo una quemadura extra al final de tu entrenamiento. Así es como Hudoba dice que lo haga.

Cómo hacer una roca C-crunch con torcer

1. Comience en la espalda con las piernas dobladas.
2. Crunde la parte superior del cuerpo, poniendo los codos de rodillas.
3. Rock up, encontrando su equilibrio mientras sostiene los codos en las rodillas con los pies flotando a unas pocas pulgadas del suelo.
4. Manteniendo los dedos juntos, complete cuatro giros oblicuos (derecha, izquierda, derecha, izquierda) antes de regresar al centro.
5. Pega tus codos de regreso y vuelve hacia atrás. En el instante en que sus hombros se encuentren con la colchoneta, vuelvan a subir y repita los cuatro giros oblicuos. Si tiene problemas para equilibrarse, puede bajar los pies al tapete.
6. Repita tantas veces como desee, luego termine sosteniendo en la parte superior y haciendo un agotamiento oblicuo de 20 segundos mientras mantiene su forma.

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